Tri komponente potrošnje energije
Sadržaj:
- Osnovna metabolička stopa mora se mjeriti nakon buđenja u zamračenom prostoru nakon 8 sati spavanja i 12 sati gladovanja. Često je upotrebljavati mjeru pod nazivom mirovane metaboličke stope, ili RMR, pri izračunavanju ukupnih troškova energije, jer RMR ne zahtijeva spavanje preko noći u postrojenju za testiranje. Može se izračunati dok sjedite na određeno vrijeme; Ako ne znate svoj BMR ili RMR, još uvijek možete procijeniti dnevne kalorije potrebne za gubitak težine ili održavanje dodavanjem kaloričnih procjena za sve aktivnosti u prosječnom 24-satnom razdoblju.
- Procjene aktivnosti termogeneze temelje se na korištenju energije tijekom snažnih aktivnosti kao i aktivnosti NEAT tijekom dana. Stručnjak za certificiranu snagu i usavršavanje, Jacob Wilson, koji radi s tjelesnim graditeljima, primjećuje da NEAT aktivnosti, poput stanja i tempiranja tijekom rada, troše više kalorija nego sjedenje. James Krieger iz Weightology Weeklya kaže da je smanjenje NEAT-a veći krivac u povećanju težine nego što je smanjenje metaboličke brzine. On primjećuje da kad ljudi postaju učinkovitiji u svakodnevnim zadaćama, pojednostavljuju pokrete i smanjuju potrošnju energije. Krieger i Wilson kažu kako odrasli mogu nadoknaditi namjerno povećavajući svoje aktivnosti bez vježbanja, kao što su penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala.Wilson kaže da čak i guma za žvakanje povećava termogenezu aktivnosti.
Energetski izdaci odnose se na potrošnju kalorija u odnosu na kalorije. Neravnoteže između njih daju gubitak težine, dobitak ili održavanje. Tijela koja skladište previše energije postaju prekomjernu tjelesnu težinu. Jedna komponenta vašeg troška je osnovna metabolička stopa - energija koju sagorijete kada je neaktivna. Druge dvije komponente su termogeneza aktivnosti, koja su kalorije izgorene tijekom aktivnosti, a termični učinak hrane, koji se odnosi na kalorije korištene za probavu hrane koju jedete.
Osnovna metabolička stopa mora se mjeriti nakon buđenja u zamračenom prostoru nakon 8 sati spavanja i 12 sati gladovanja. Često je upotrebljavati mjeru pod nazivom mirovane metaboličke stope, ili RMR, pri izračunavanju ukupnih troškova energije, jer RMR ne zahtijeva spavanje preko noći u postrojenju za testiranje. Može se izračunati dok sjedite na određeno vrijeme; Ako ne znate svoj BMR ili RMR, još uvijek možete procijeniti dnevne kalorije potrebne za gubitak težine ili održavanje dodavanjem kaloričnih procjena za sve aktivnosti u prosječnom 24-satnom razdoblju.
Aktivnost Thermogeneza
Procjene aktivnosti termogeneze temelje se na korištenju energije tijekom snažnih aktivnosti kao i aktivnosti NEAT tijekom dana. Stručnjak za certificiranu snagu i usavršavanje, Jacob Wilson, koji radi s tjelesnim graditeljima, primjećuje da NEAT aktivnosti, poput stanja i tempiranja tijekom rada, troše više kalorija nego sjedenje. James Krieger iz Weightology Weeklya kaže da je smanjenje NEAT-a veći krivac u povećanju težine nego što je smanjenje metaboličke brzine. On primjećuje da kad ljudi postaju učinkovitiji u svakodnevnim zadaćama, pojednostavljuju pokrete i smanjuju potrošnju energije. Krieger i Wilson kažu kako odrasli mogu nadoknaditi namjerno povećavajući svoje aktivnosti bez vježbanja, kao što su penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala.Wilson kaže da čak i guma za žvakanje povećava termogenezu aktivnosti.
Thermogenic Foods
Tijelo koristi mnogo energije kada obrađuje određenu nerafiniranu hranu, uključujući mršavih, povrća i cjelovitih žitarica. Za neke namirnice, uključujući brokulu, celer, limunovu vodu i salu, ovaj proces može izgorjeti više kalorija nego što sadrži. Zapravo, oni postaju nula kalorična hrana koja vam pomažu da ostanete puni i zdravi dok gubite ili održavate težinu.
