Stvari koje treba jesti kako bi dobili tanak struk

Sadržaj:

Anonim

Iako smanjenje mrlja - gubitak težine od određenog dijela tijela - bilo bi lijepo, nažalost, to ne funkcionira u praksi. Međutim, određena hrana može vam pomoći da izgubite težinu cijelom tijelu. Pomažući vam da izgubite težinu, pomoći će vam smanjiti mjerenje struka.

Video dana

Isprobajte zobene pahuljice

Kao cjelokupno zrno, zobena kaša je relativno visoka u prehrambenim vlaknima, a jelo dovoljno vlakana ključni je čimbenik gubitka tjelesne masnoće. U jednoj studiji objavljenoj 2012. godine u "Journal of Nutrition", odrasli koji su dodali instant zob na njihovu prehranu, znatno su smanjili opseg struka tijekom šest tjedana probnog razdoblja. Zobena kaša i ostala hrana bogata vlaknima svibanj vas učiniti potpunijom, što može potaknuti vas da prestanete jesti ranije i smanjiti ukupnu potrošnju kalorija kod obroka.

Visokokvalitetni proteini, slično kao dijetalna vlakna, poboljšavaju osjećaj punine i mogu olakšati izgubiti težinu. Većina ljudi dobiva dovoljno prehrambenih proteina od onih kao što su lean meat, perad, jaja i grah. Ako odlučite nadopuniti, protein sirutke je niskokaloričan način prehrane koji bi mogao pakirati 20 grama ili više bjelančevina u jedan posluživanje. Prema rezultatima studije objavljene u 2008. u časopisu "Nutrition & Metabolism", subjekti koji su smanjili kalorije u svojoj prehrani i nadopunjeni proteinom sirutke izgubili su više centimetara oko struka nakon 12 tjedana, nego ispitanici koji su smanjili kalorije, umjesto toga.

Reci da jogurtu

Još jedan visokokvalitetni, niskokalorični izvor proteina je jogurt. U dugotrajnom Framingham Heart Study, sudionici koji su jeli najviše jogurta ostali su najtanji oko struka. Međutim, nisu svi jaguri stvoreni jednako kada je riječ o gubitku težine. Kada idete u kupnju, izbjegavajte jogurte s okusom voća, koji mogu imati više šećera nego bjelančevine. Umjesto toga, odlučite se za obične, niske ili bezmasne opcije i odaberite grčki nad tradicionalnim jer ima više proteina.

Slim Down s salatom

Preživljavanje samo na salati nije dobar način za postizanje dugoročnog gubitka težine, ali jesti više salata i povrća. Znanost to podupire - 2013. godine "Međunarodni časopis za prehrambene znanosti i prehranu" objavio je rezultate istraživanja koja su pokazala da subjekti koji su jeli salatu i jogurt nedugo prije glavnih obroka imali manje obodne struke na kraju tri mjeseca od subjekata koji su imali hranu s njihovim obrocima.