Tai Chi vježbe u stolici

Nekoliko tai chi vježbi može se obaviti u stolici. Važno je sjediti u ispravnom položaju za svoje vježbe i koristiti stolicu bez ruku. Sjednite naprijed i držite leđa ravno. Držite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tlu. Možda su vam koljena nešto niža od bokova. To potiče vaše leđa da ostane ravno.

Sakupljajte Chi sa strane

Držite dlanove ispred vas na razini donjeg trbuha. Ovo se zove Dan Tien. Udišite stalno dok otvorite ruku na razini struka, slično kao par ležaljnih vrata. Vaše dlanove možete skrenuti prema dolje ili prema van dok otvorite. Pokušajte se otvoriti na oko 90 stupnjeva prema naprijed, ali zaustavite se ako se ne osjećate nelagodno. Okreni dlanove tako da se suoče naprijed. Izdahnite stalno dok ih vraćate. Stanite s rukama. Neka vaš um prebiva ovdje, savjetuje web stranicu Beat Chronic Fatigue Syndrome, prije ponavljanja. Učinite osam do 40 ponavljanja.

Dodirnite Nebo sa svojim dlanovima

Stavite obje ruke u krilo s dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite i polako pustite da vaše ruke plutaju do prsnog nivoa. Postupno skrenite dlanove. Okreni ih da se suoče s nebom. Proširite dok ne budete u potpunosti produženi. Međutim, nemojte se naprezati i držati lakate lagano savijene. Izdahnite i opustite ruke na stranu. Vratite se na početni položaj. Učinite to pet do deset puta, savjetuje Domingo Colon u svojoj knjizi "Senior's Tai Chi Workout: Poboljšajte ravnotežu, snagu i fleksibilnost. „

Pomicanje Chi gore i dolje

Započnite s dlanovima u Dan Tienu. Imati srednje prste od jednog do dva inča. Udahnite dok okrećete dlanove i podignite ruke u liniju ravno ispred vašeg tijela. Kada su vam ruke i laktovi ravni, okrenite dlanove prema dolje. Izdahnite i vratite ruke ravno, završavajući u Dan Tien Rotirajte zapešća kako bi vam dlanovi opet bili okrenuti prema gore. Ponovite, obavljajući osam do 40 tih sekvencijalnih pokreta, savjetuje Beat CFS web stranicu.

Crtanje Pramca

Započnite s rukama na Dan Tienu. Okreni dlanove prema gore. Dovedite ih ispred vašeg tijela na vrat. Imajte dlanove okrenuti prema grlu i postavite desni palac u desni dlan. Zatvorite ostale prste da biste stvorili labav šakom. U međuvremenu, okrenite glavu prema 90 stupnjeva lijevo. Istegnuti i svoju lijevu ruku na visini ramena. Držite prste i dlan vam se gura prema lijevo. Ne dopustite lijevu ruku da se zaključa ili se napuni. Vaš stav će nalikovati strijelcu. Okrenite obje dlanove prema naprijed i okrenite glavu prema naprijed. Proširite desnu ruku na stranu. Udahni i dovedi ruke prema sredini, držeći ih na ramenu. To vuče chi u području središta grla.Ponovite ovu vježbu s druge strane. Učinite onoliko ponavljanja koliko je udobno. Pobrinite se da činite jednak broj na svakoj strani. Dovucite ruke od grla do Dan Tiena kad završite s nizom ponavljanja, savjetuje Beat CFS web stranicu.