Simptomi pretjeranog vježbanja

Za dobro zdravlje, trebali biste dobiti 30 minuta umjerene aerobne vježbe najmanje pet dana tjedno, preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dok vježba je važan dio održavanja vašeg tijela u dobroj formi, pretjerivanje može dovesti do ozljede ili zdravstvenih stanja. Pazite na znakove upozorenja da biste se mogli pretjerano nadjačati kada radite.

Video dana

Prekomjerno oštećenje

Prekomjerno izlaganje određenih mišića ili dijelova tijela tijekom određenog vremenskog razdoblja može dovesti do kronične ozljede, koja se naziva i ozljeda prekomjerne upotrebe. Uobičajene ozljede prenaprezanja uključuju frakture napetosti i tendinitis. Prvi simptomi mogu biti bol ili bol u mišićima ili zglobovima. Ako nastavite prekomjerno raditi na tom području, možete pogoršati ozljedu, zajedno s vašom boli. Svaka bola jamči privremeno usporavanje ili prestanak vježbanja. Prijavite svako pogoršanje ili uporni bol svom liječniku.

Nesposobnost za razgovor

Zajedničko pravilo kada se mjeri intenzitet vježbanja je utvrditi možete li održati razgovor tijekom treninga. Ako previše dišete kako biste udobno govorili, vjerojatno se pretjeravate, prema "Medicini i znanosti u sportu i vježbi". U trenutku nesposobnosti za udobno razgovaranje, stopa disanja vjerojatno će biti nerazmjerno visoka u odnosu na koliko teško radite i to je znak da se usporite kako biste izbjegli ozljede ili druge probleme vezane uz pretjerano izlaganje.

Dehidracija

Može doći do dehidracije ako se intenzivno vježbate, posebno tijekom vrućeg vremena. Ako se pretjerano eksertirate i ne pijete dovoljno tekućine, možda ćete početi osjećati simptome dehidracije, koji uključuju suha usta, manjak urina, vrtoglavicu i umor. Dehidracija može uzrokovati i grčeve mišića. Ako osjetite ove simptome, prijeđite na hladnije mjesto i pijte tekućine. Ako se grčevi mišića javljaju često ili ustraju, potražite liječnika kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene uvjete.

Znakovi upozorenja

Znakovi upozorenja da se opasno pretjerano nadražujete uključuju bol u prsima, poteškoće s disanjem ili vrtoglavicu, a to se ne rješavaju nakon nekoliko minuta odmora. Škripanje ili trajno kašljanje može ukazivati ​​na astmu uzrokovanu vježbom. To treba procijeniti od strane vašeg liječnika, koji može propisati preventivne lijekove. Razbijanje, stiskanje ili zatezanje bolova u prsima može ukazivati ​​na srčani udar. Ako osjetite ove simptome, odmah nazovite 911; nemojte čekati vidjeti ako se pogoršavate.