Natečene gležnjeve i koljena iz trčanja
Sadržaj:
- Video dana
- Uzroci
- Natečene gležnjevi i koljena mogu ojačati zglobove i otežati obavljanje određenih zadataka poput hodanja ili čak stojeći bez boli. Možete zamijetiti oticanje oko zajedničke, crvene kože u tom području, bol ili nelagodu, te nestabilan hod dok pokušavate trčati ili hodati. Ako osjetite natečene koljenice ili gležnje, drugi zglobovi mogu početi umoriti brže jer se nadoknađuju kako bi nadoknadili neispravne gležnjeve ili zglobove koljena.
- Ovisno o vašem iskustvu boli, nakon trčanja nećete trebati odmah prijeći na liječnika za natečene koljeno ili gležanj. Počnite zalijevati gležanj ili koljeno 20 minuta na vrijeme; to bi trebalo smanjiti i bol i upalu povezanu s natečenim zglobom. Nakon svakog zaleđivanja dodajte toplinu na ozlijeđeno područje 20 minuta; to bi trebalo povećati cirkulaciju i stopu ozdravljenja. Osim toga, ako stalno patiš od boli, možete preuzeti protuupalnu bol ili protuupalni lijekovi.
- Sprječavanje natečenih koljena i gležnjeva zbog trčanja započinje zagrijavanjem od pet do deset minuta prije nego što počnete trčati. Proširite zglobove, četvorke, telad i gležnjeve kako biste povećali protok krvi u mišiće i ligamente te smanjili ozljede uključujući otekline. Osim toga, kada završite vožnju, završite ponovnim istezanjem kako biste povećali raspon kretanja koljena i gležnjeva i smanjili rizik od ozljeda.
- Ako bolovi i oteklina na koljenima i gležnjevima nakon trčanja ne oduzme kućne glazure, toplinske pakete i odmaraju se nakon tri dana, posavjetujte se sa svojim liječnikom. U slučaju da krivnja ligamenta ili druge ozbiljne ozljede, možda ćete morati intenzivnije liječiti. Ako osjetite bol ili pronađete da je nemoguće nositi težinu oštećenoj nozi, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Nategnuti zglobovi, koljena i gležnjevi nakon trčanja mogu biti uzrokovani nizom različitih problema, što znači da put do iscjeljenja može biti različit za sve. U većini slučajeva može se kriviti prikupljanje tekućine oko zgloba gležnja i koljena. Prije pozivanja liječnika, postoji nekoliko različitih tretmana kod kuće koje možete isprobati i metode prevencije kako bi vam pomogli da izbjegnete doživljavanje ponavljanja ovog problema.
Video dana
Uzroci
U nekim slučajevima natečeni gležnjevi i koljena nakon trčanja mogu biti posljedica iznenadnog ili rastrganog ligamenta nastalog tijekom izvođenja vježbe. U drugim slučajevima, upala starog ozljeda gležnja ili koljena može uzrokovati oticanje nakon trčanja. Isto tako, problem može biti i edem, zbirka vode oko zgloba.
Natečene gležnjevi i koljena mogu ojačati zglobove i otežati obavljanje određenih zadataka poput hodanja ili čak stojeći bez boli. Možete zamijetiti oticanje oko zajedničke, crvene kože u tom području, bol ili nelagodu, te nestabilan hod dok pokušavate trčati ili hodati. Ako osjetite natečene koljenice ili gležnje, drugi zglobovi mogu početi umoriti brže jer se nadoknađuju kako bi nadoknadili neispravne gležnjeve ili zglobove koljena.
Liječenje kod kućeOvisno o vašem iskustvu boli, nakon trčanja nećete trebati odmah prijeći na liječnika za natečene koljeno ili gležanj. Počnite zalijevati gležanj ili koljeno 20 minuta na vrijeme; to bi trebalo smanjiti i bol i upalu povezanu s natečenim zglobom. Nakon svakog zaleđivanja dodajte toplinu na ozlijeđeno područje 20 minuta; to bi trebalo povećati cirkulaciju i stopu ozdravljenja. Osim toga, ako stalno patiš od boli, možete preuzeti protuupalnu bol ili protuupalni lijekovi.
Sprječavanje
Sprječavanje natečenih koljena i gležnjeva zbog trčanja započinje zagrijavanjem od pet do deset minuta prije nego što počnete trčati. Proširite zglobove, četvorke, telad i gležnjeve kako biste povećali protok krvi u mišiće i ligamente te smanjili ozljede uključujući otekline. Osim toga, kada završite vožnju, završite ponovnim istezanjem kako biste povećali raspon kretanja koljena i gležnjeva i smanjili rizik od ozljeda.
Oprez
