Plivači i mišići

Plivači rade veliki raspon mišića tijekom sjednice. Međutim, za razliku od aktivnosti kao što su trening s utezima ili boks, plivanje ne nastoji skupiti mišiće. Kao aerobna tjelovježba, plivanje stvara mršave, uske mišiće dizajnirane za izdržljivost i redovitu upotrebu. Trening s utezima može vam dati dodatnu snagu koja je potrebna za brze plivanje. No, u pravilu, plivanje redovito je najbolji način da razvijete svoje mišiće kao plivače.

Video dana

Raspon mišića

Plivanje radi vaše tijelo od nožnih prstiju do glave, s jedva mišića izostavljenim između. Na primjer, RICE Sveučilište ističe da tijekom standardnog prednjeg letenja plivač koristi mišiće na vratu, prsima, rukama, ramenima, abdomenu, donjem dijelu leđa, bedrima, teladi, pa čak i stopalima i gležnjevima. Savršen udarac za kupanje zahtijeva pokretanje tijela pomoću nogu i ruku. Također pomaže da premjestite svoje tijelo na način koji vas drži strujom dok se krećete kroz vodu. Ovaj valoviti pokret koristi puno manjih mišića duž tijela.

Vlakna mišića

Općenito, plivanje je vrlo aerobna tjelovježba. To znači da dugo traje i koristi mišiće s relativno niskim intenzitetom. Mišići u ljudskom tijelu dolaze u dva glavna oblika, spor i brz. Svaki se odnosi na vrstu mišićnog vlakna. Vlakana usporenog trzaja produžuju duže jer su im potrebna za produženo razdoblje. Vlakna s brzim trzanjem brže se ugovoriti i imaju više eksplozivnih pokreta. Dakle, mišići plivača imaju tendenciju da uključuju puno sporih trnskih vlakana, prema "Human Biology". Plivači koji se specijaliziraju u kratkim, brzim utrkama mogu imati veći postotak brzih trnova.

Swimmer's Muscle

Klasični plivač je tijelo ima slabe ali jake mišiće na većini tijela. Nisu svi udarci za plivanje isti mišići, ili istom brzinom. Na primjer, prednji puzanje nastoji staviti više naprezanja na ramena i ruke nego na prsima. Dakle, plivači usredotočujući se na prednji puzanje ili leptir imaju tendenciju da imaju veće mišiće ruku od stručnjaka u drugim potezima. Plivači rade ramena i mišiće bedara više od većine. Stoga nije neobično da plivači imaju velike bedra i široka ramena.

Ozljede mišića

Budući da voda podupire vašu težinu, ozljede mišića i zglobova često se javljaju rjeđe nego u većim aktivnostima. Međutim, jedna ozljeda mišića uobičajena kod plivača je soj rotatorskog manžeta - često poznat kao "plivačica ramenu". To utječe na oko 70 posto svih natjecateljskih plivača, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Umorna mišića od pretjerane upotrebe povećava mogućnost razvoja ozljede ramena. Također, loša tehnika s vašim plućnim udarima može staviti dodatni pritisak na mišiće ramena.