Izvori Omega 3, 6 i 9

Omega-3, -6 i -9 su tri esencijalne masne kiseline koje izvode različite tjelesne funkcije koje promiču zdravlje. Omega-3 i omega-6 masne kiseline pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i mogu ublažiti simptome depresije, probavnih poremećaja, visokog kolesterola, artritisa, dijabetesa i mnogih drugih bolesti. Omega-9 masne kiseline snižavaju razinu kolesterola, što može pomoći u sprečavanju bolesti srca, kaže Edward F. Group III, naturopatični liječnik na GlobalHealingCenteru. com. Izaberite cijele izvore hrane omega-3, -6 i -9 masnih kiselina za suzbijanje bolesti i promicanje dugovječnosti poboljšavanjem funkcije imunološkog sustava.

Video dana

Omega-3

->

Zdjela od steamed edamame. Dr. Frank Sacks, profesor prevencije kardiovaskularnih bolesti na Harvard School of Public Health, kaže da postoje dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina: dokozaheksenska kiselina i alfa-linolenska kiselina., ALA omega-3 masne kiseline nalaze se u biljnoj hrani kao što su sjemenke lana, orasi, soja, tofu, zimski tikvice, brokula, špinat, bosiljak, šarana, listovi grožđa, kelj, škrob kukuruza i cvjetača. DHA omega-3 masne kiseline se nalaze u ribi kao što su snapper, losos, baldani, tuna i haringa i plodovi mora, kao što su škampi i jareći.

Omega-6

Dvije glavne vrste omega-6 masnih kiselina su gama-linolenska kiselina i linoleinska kiselina. Međutim, GLA omega-6 masne kiseline se nalaze samo u nekoliko izvora, kao što su crni riblji ulje, večernja jaglac ulja i borage ulje. LA omega 6 masne kiseline su više prevladavajuće i nalaze se u širokom izboru hrane, uključujući biljno ulje, kukuruzno ulje, suncokretovo ulje, grapeseedo ulje, sojino ulje, pšenično ulje i ulje šafranike, prema registriranom dijetetičaru Evelyn Tribole na OmegaOptimize, com. Ostali izvori omega-6 masnih kiselina su margarin, majoneza i prerađena hrana kao što su granola barovi i fast food artikli kao što su piletini sendviči, povrtni burgeri i riblji sendviči.

Omega-9

->

Odrezani avokado na šalteru. Centar za globalno liječenje objašnjava da omega-9 masne kiseline čine tijelo od omega-3 i omega-6. Međutim, ako nemate dovoljno omega-3 i omega-6, morat ćete dobiti omega-9 iz prehrane. Izvori omega-9 masnih kiselina uključuju avokado, kikiriki, pecans, pistacije i makadamije. Ostali izvori omega-9 masnih kiselina su ekstra djevičansko ili djevičansko maslinovo ulje, masline, bademi, sezamovo ulje, lastavice i lješnjaci.

nosa

->

Čovjek drži dodatak u ruci. Fotokopiranje: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Najbolji način za dobivanje omega masnih kiselina jest konzumiranje hrane bogate masnim kiselinama.Ako imate teško dobiti ono što vam je potrebno od prehrane, isprobajte dopunu. Postoje brojni omega-3, -6 i -9 dodataka na tržištu. Potražite onu koja je organska i pakirana u tamnozelene ili smeđe staklenke, jer filtriraju svjetlo i održavaju dodatke svježije. Dodatno, dodatke masnih kiselina trebaju sadržavati vitamin E koji se miješa s uljima radi očuvanja svježine i sprečavanja oksidacije, prema Institutu Linus Pauling.