Male vježbe s loptom za starije osobe

Tjelesna aktivnost koristi starije osobe na brojne načine. Vježba pomaže u izgradnji gustoće kostiju, poboljšava pokretljivost i jača mišiće. Ona također pomaže starijima ostati nezavisna i mentalno oprezna. Mala lopta pruža otpor tijekom vježbanja i upotrebljava ga izazove mišiće i poboljšava koordinacijske vještine. Koristite loptu koja je promjera oko 9 inča i izrađena od gume ili plastike, ali ne i pjene. Pjene loptice ne daju dovoljno otpora da izazovu vaše mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.

Video dana

Pritisni 'Em

Pritisak prsne kosti jača mišiće prsnog koša i mišića. Držite loptu objema rukama, sjednite na stolicu i ispravite leđa. Pritegnite trbušne mišiće i postavite loptu ispred grudi. Podignite laktove prema stranama, tako da su savijeni krak paralelni s podom. Gurnite loptu naprijed, produžite i ispravite ruke. Povucite loptu natrag u prsa bez spuštanja ruku. Dovršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada su vam ruke i prsa umorni.

Circle 'Em

Ova vježba jača ramena i ruke. Držite loptu objema rukama, sjednite na stolac i stavite noge na pod ispred vas. Podignite bradu, tako da je paralelna s podom i povucite lopatice ramena dolje i zajedno. Podignite ruke ispred ramena, paralelno s podom. Ispravite zapešća, lagano savijte laktove i oblikujte krugove u smjeru kazaljke na satu s rukama. Učinite to za 30 sekundi, prebacujte upute i krug još 30 sekundi. Učinite to bez spuštanja ruku.

Podignite 'Em

Izgradite snagu u tricepsima, stražnjim rukama, s nadjačanjima. Sjednite na stolicu, držite loptu objema rukama i ispravite leđa. Stegnite mišiće trbuha i podignite loptu iznad glave. Pritisnite ruke na uši i opustite ramena. Savijte laktove i spustite loptu iza glave. Učinite to bez bacanja laktova na strane. Podigni loptu iznad glave. Dovršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam stražnji dio vaših ruku umor.

Twist 'Em

Ova vježba jača strane trbuha, obliques. Držite loptu objema rukama, sjednite na stolicu i ispravite leđa. Stegnite svoje trbušne mišiće, savijte laktove i podignite loptu pred gumenom trbuškom. Opustite svoje lopatice i podignite bradu tako da je paralelna s podom. Dok držite bokove, okrećite torzo i lopta s desne strane. Vratite se na sredinu, pauzirajte i zatim zakrenite lijevo. Ponovite ovaj uzorak 12 do 15 puta, zaustavljajući se kada umor vašeg trbušnog mišića.

Squeeze 'Em

Unutarnji bedreni stisak jača bedra.Sjednite na rub stolice, poravnajte leđa i postavite loptu između bedara. Stegnite mišiće bedra i pritisnite nogom nogom. Držite 30 do 60 sekundi. Ponovite vježbu dok mišići ne umaraju.