Nuspojave neadekvatnih ugljikohidrata
Sadržaj:
Ako želite izgubiti težinu, možete se pretvoriti u dijetu s niskom razinom ugljikohidrata. Međutim, ugljikohidrati su biološki važan nutrijent, tako da značajno smanjenje unosa može imati negativne učinke različite težine. Pregledajte pro i kontra za low-carb dijetu kako biste utvrdili koja je razina ugljikohidrata u pravu za vaš plan prehrane.
Video dana
Smanjena energija i fizički umor
Unos ugljikohidrata izravno je povezan s oslobađanjem serotonina u mozgu, važnom neurotransmiteru za osjećaje sreće i zadovoljstva. Prema današnjoj psihologiji, niski unos ugljikohidrata smanjuje razinu serotonina u mozgu, što rezultira blagim simptomima sličnim depresiji. Nedovoljan unos ugljikohidrata mogao bi dovesti pojedince da osjećaju povećanu tugu i ljutnju, a može čak i ugroziti uobičajene učinke antidepresiva.Zatvor
Dijetalna vlakna su vrsta složenih ugljikohidrata važnih za održavanje redovitosti stolice. Kada ograničavate hranu bogatu ugljikohidratima kao što su voće, povrće i žitarice, vaše tijelo možda neće primiti odgovarajuću količinu dijetalnih vlakana i dođe do konstipacije. Većina low-carb dijeta omogućuje vlaknaste lisnato zeleno povrće, tako da osiguravanje adekvatnog unosa može ublažiti ove učinke.Ketosis
Ako je vaš unos ugljikohidrata ograničen tijekom nekoliko tjedana, vaše tijelo može ući u metaboličko stanje poznato kao ketoza. Ketoza je poremećaj karakteriziran prekomjernim nakupljanjem spojeva koji se nazivaju ketoni, nusprodukt metaboliziranja masti u prehrani. Ketoni povećavaju izlučivanje vode vode i elektrolita poput natrija, što rezultira gubitkom težine vode koja se obično javlja kod dijeteta s niskim udjelom ugljikovodika. Ketoza je povezana s tromosti i letargije, osobito u prva dva tjedna ulaska u državu, a također se miješa u mentalnu obradu i fizičku fleksibilnost, prema Sveučilištu Vanderbilt. Učinci ketoze su reverzibilni i obično nestaju u roku od nekoliko dana ili tjedana od vraćanja unosa ugljikohidrata na normalnu razinu.
