Self-Discipline u prehrani i vježbanju

Nitko vas ne može prisiliti da pravilno jedete i vježbate, stoga morate koristiti samodisciplinu da se popnete s kauča i bacite tu vrećicu čipsa. Nije uvijek lako, ali možete poboljšati svoju samodisciplinu s praksom, baš kao što se bolje bavite sportom, što više igrate. Izrada plana s malim, mjerljivim ciljevima vam pomaže u održavanju samokontrole za kratke intervale i povratku na pravi put ako propustite mjerilo.

Video dana

Važnost volje

Vježba volje vam daje samodisciplinu koju trebate održavati zdrav stil života. Ako se iskušenje ponekad čini previše moćnim da se ignorira, niste sami. U anketi Stress in America u američkoj psihološkoj udruzi 2012, 31 posto ispitanika izjavilo je da im nedostatak volje čuva ih od promjene u njihovom životu, poput zdrave prehrane i vježbanja. Ali snaga volje je naučeno ponašanje, prema APA. Što češće odoljeti iskušenju - bez obzira da li je to potreba za jelo nezdravim zalogajem ili preskočite večernju vožnju - što je jača moć volje može postati.

Realni ciljevi

Ključ za održavanje samodisciplina postavlja kratkoročne i dugoročne ciljeve koji su dostupni. Vježbanje sedam dana u tjednu možda neće biti realno; život često dolazi na put s ludim radom i obiteljskim rasporedom. Međutim, ostvarivanje pet dana u tjednu više je ostvariv cilj. Kratkoročni ciljevi trebaju biti mjerila koja vode do dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako želite izgubiti težinu, postavite cilj od šest mjeseci, ali ga slomite na manje komade, poput gubitka jedne funte svaka dva tjedna. Dosezanje ovih mini-prekretnica pomaže vam da se motivirate, što je još jedan čimbenik u održavanju vašeg samodisciplina.

Postavljanje za uspjeh

U savršenom, predvidljivom svijetu bez stresa, pridržavanje vašeg planiranja prehrane i vježbanja ne bi bio problem. To, međutim, nije stvarnost, pa morate planirati kvrge na putu da održite svoju samodisciplinu. Uzimanje vremena za opuštanje vašeg uma i tijela može vam pomoći, kako meditativno nekoliko minuta svaki dan i dobivanje dovoljno sna. Držite zdrave zalogaje na dohvat ruke; kada žudnja stigne za hranu koja nije na vašem planu prehrane, zgrabite zdrava obroka kako biste izbjegli glad i pomoći vam u borbi protiv želje. Planiranje kratkih, 10-minutnih isječaka vježbanja, kao što je hodanje ili penjanje po stepenicama na poslu, pomaže vam u prevladavanju poticaja za zakusku dok razbijate ciljeve vježbanja u upravljive dijelove.

Pogreške se događaju

Kako bi vaša samodisciplina bila snažna, nemojte naglasiti tijekom vremena kada se iskušavate. Ako ste sinoć imali desert na večeru ili ste odlučili spavati još pola sata, a ne uzimajući se vježbati, oprostite sebi i nemojte se zadržavati.Umjesto toga upotrijebite ove propuste kako biste se ponovno usredotočili pregledavajući kratkoročne i dugoročne ciljeve, podešavajući ih malo ako je potrebno da biste bili dostupni. Obnovite svoju motivaciju - uzeo si malu pauzu, ali vrijeme je da ponovno ozbiljno shvatite. Brinuti se o trenucima kada niste slijedili svoj plan prehrane i vježbanja može dovesti do tjeskobe koja vas može spriječiti da počnete izvoditi disciplinu kao što ste bili prije zastoja. Razmislite o iskustvima koja bi mogla prouzročiti propast u samo-disciplini kako biste ih mogli izbjeći u budućnosti.