Malobrojni maline i vlakno

Maline su među vrhunskim izvorima voća vlakana i nude bogatstvo vitamina i minerala. Pesky sjemenke koje se zaglavi u zube ne računaju puno toga vlakna, tako da možete izgubiti sjeme bez gubljenja vlakana. Razumijevanje važnosti prehrambenih vlakana, kao i način ugradnje malina u vašu prehranu, može vam pomoći povećati dnevni unos.

Video dana

Vlakna

Vlakna su dio ugljikohidratnih namirnica koje se ne mogu probaviti. Kada jedete hranu bogatu vlaknima, vlakno prolazi kroz vaš probavni sustav netaknut, što ima nekoliko važnih zdravstvenih prednosti. Malina bez sjemena ima obilje dijetalnih vlakana. Šalica vam može dati 30 do 35 grama vlakana.

Prednosti

Jedna od najpoznatijih prednosti hranjenja vlakana je smanjen rizik od zatvora. Vlakna pomažu u održavanju ispravnog rada vašeg probavnog sustava tako da se otpad učinkovito eliminira. Smetnje više vlakana mogu također smanjiti rizik od kroničnih zdravstvenih problema. Harvard School of Public Health izvještava da dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka. Dijeta koja sadrži dovoljnu količinu vlakana također vam može pomoći da smanjite kolesterol, održavate šećer u krvi i izgubite ili održavajte svoju težinu.

Maline

Maline su jedan od glavnih izvora voća vlakana. Jedna šalica malina, sa ili bez sjemenja, ima oko 8 g vlakana. Jedenje 1 šalica malina vam opskrbljuje više vlakana od nekih od najpopularnijih voća bogatih vlaknima. Posluživanje malina ima više vlakana od posluživanja jabuka, krušaka, banana, kiwifruit, datuma ili smokava.

Predložene namjene

Malina bez sjemenja sama po sebi je ukusna, ali ih možete uključiti u različite recepte i obroke kako biste povećali unos vlakana. Raspršite šalicu malina na vrhu svoje zdjele žitarica za doručak ili zobene pahuljice. Umiješajte svježe maline u kartonsku jogurt, ili ih upotrijebite na vrh zdjelice smrznutog jogurta. Mlijeko bez sjemena može se dodati i receptima kruha i kolača i upotrijebiti za izradu pekmeza bogatog vlaknima. Dodajte maline u voćnu salatu kako biste povećali sadržaj vlakana. Lagano pržite bez sjemenki maline i upotrijebite ih kao zdravo za prženje piletine ili svinjetine.