Trčanje i magnezijsko depresija

Četvrti najbogatiji mineral u ljudskom tijelu, magnezij je od vitalnog značaja za održavanje vašeg zdravlja. A ako ste redoviti trkač, potreban vam je magnezij čak i više od prosječne osobe. Jednostavno možete postati iscrpljeni od ovog minerala ako niste pažljivi, što rezultira negativnim posljedicama kao što su grčevi u nogama i grčevi mišića. Važno je da svaki trkač razumije ovaj mineral i njegov učinak na ljudsko tijelo.

Video dana

Važnost magnezija

Vaše tijelo treba magnezij za više od 300 biokemijskih reakcija. Neke funkcije magnezija uključuju održavanje živčanih funkcija, održavanje čvrstih kostiju, održavanje vašeg imunološkog sustava zdravim i održavanje normalnog krvnog tlaka. Od posebne je važnosti za trkače magnezijev utjecaj na funkciju mišića. Mineral utječe na procese poput ravnoteže elektrolita, upijanja kisika i proizvodnje energije, koji su svi uključeni u funkciju mišića.

Web stranica Udruge Nutricionističkog magnezija navodi da naporna vježba kao što je trčanje povećava vaš magnezij potrebu za čak 10 do 20 posto. Budući da naporna vježba povećava znojenje i gubljenje mokraćnog sustava, tvornice magnezija postaju iscrpljene. Kada ste manjkav ovog minerala, vaša će se izvedba možda smanjiti; negativni aspekti naporne vježbe, kao što je oksidacijsko oštećenje, također se mogu pojačati. Neki uobičajeni znakovi oštećenja magnezija uključuju grčeve mišića i grčeve, palpitacije srca, mučninu, umor, slabost, gubitak apetita i povraćanje.

Liječenje

Ako su vaše razine niske, zalijepite na hranu bogatu magnezijem. Neki primjeri hrane koju trebate jesti su špinat, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, grah, sva nerafinirana zrna, zobena kaša, krumpir i baldahin. Također možete odabrati uzimanje dodataka magnezija u obliku tableta. Provjerite naljepnicu vašeg dodataka magnezija, međutim, kako biste osigurali da glavni sastojak bude magnezijev oksid, oblik magnezija kojeg tijelo najbolje apsorbira. Nacionalni institut za zdravlje ne preporučuje više od 350 miligrama magnezija dnevno za odrasle.

Razmatranja

Ako sumnjate da ste magnezijski deficijentni, važno je da liječnik procijeni vaše stanje kako bi odredio razine prije nego što poduzmete bilo koju radnju. Uzimanje dodataka kad nisu potrebni mogu uzrokovati preveliku razinu magnezija. Znakovi prevelikog magnezija uključuju proljev, grčeve u trbuhu, izuzetno nizak krvni tlak, nepravilan rad srca i poteškoće s disanjem. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite liječnika. Osim naporne vježbe, drugi čimbenici mogu biti posljedica iscrpljivanja magnezija. Stanja kao što je Crohnova bolest koja utječe na upijanje hranjivih tvari u tijelu, ili lijekovi koji uključuju diuretike, antibiotike i lijekove protiv raka mogu sve iscrpiti razine magnezija.