Trčanje i podizanje programa za mršavljenje

Program trčanja i dizanja jedan je od najboljih planova mršavljenja prema danu Fit - - i ako izgorite više kalorija nego što ste uzeli, izgubit ćete težinu. Intenzivna kardio trening, poput trčanja, jedan je od najbržih načina za opskrbu kalorija. Trening snage kao što je podizanje može tonuti i izgraditi lean mišiće, koji nastavlja sagorijevati kalorije mnogo nakon treninga.

Video dana

Muški specifični program

Ova rutina, iz časopisa "Muscle and Fitness" se zove 6-Week Fat Blast i zamjenjuje dane trčanja i podizanja. Nedjelje i četvrtkom počinju dan odmora. Program vam zahtijeva izmjene rasporeda podizanja pod nazivom Workout A i Workout B ponedjeljkom, srijedom i petkom. Vježba A obuhvaća prednje čučnjeve, rumunjske utovare, jednostruku šipku za tegljače i bučice. Vježba B obuhvaća konvencionalno podizanje dasaka, šake s potporama na grudima, bugarski podijeljeni čučanj, jednoslojni prekidači s jednim rukohvatom i obrnuti ovjesni redovi. Sudionici započinju u jednom skupu svaki za prvi tjedan i dodaju dodatni set svakog sljedećeg tjedna.

Specijalni ženski program

Trening kruga magazina "Fitness" traje 30 minuta po sesiji, a časopis preporučuje 3 do 5 lb. dumbbells za podizanje. Mješavina trčanja i dizanja kombinira se u svakoj sesiji.

Rutina počinje s pet minuta srednje ili visokog intenziteta trčanja ili trčanja. Za krugove za podizanje bućara, časopis prati pet minuta od reda klečeći, a zatim statički udar s preokretom - koji drži jednu težinu okomito pred prsima - i konačno čučanj trkača drži bućicu u svakoj ruci. Ponovite krug, ne odmara se više od 10 sekundi između svake aktivnosti.

Rutina je isprepletena vježbama koje ne zahtijevaju težine ili trčanje, uključujući niske bočne korake, daske za dizanje i ručne šetnje, koje možete uključiti ako to odaberete.

Program Celebrity Trainer

Chris Powell, trener ABC ekstremnog makeovera: Weightloss Edition ima trotjednu rutinu koju koristi s natjecateljima na emisiji. Svaki tjedan dovršite tri treninga vježbanja snage i dva do tri kardio intervala.

Kardio interval, koji on naziva shredders, ili 3-2-1 interval, može se obaviti s kardio vježbe po vašem izboru, kao što je trčanje ili skakanje konop. To je tri minute niske intenziteta kardio, nakon čega slijedi dvije minute srednje jakosti, a zatim jednu minutu visokog intenziteta kardio.Slijed se zatim ponavlja za 20 do 30 minuta vježbanja.

Za početak vježbanja i podizanja snage, Powell predlaže 30 minuta čučnjeva, čekića za kovrčavu šipku, štapove za trbuh, šibice i jednostruka bućica. Za dva mjeseca dodaje čučnjeve, a treći mjesec dodaje savijeno preko reda i naginjati pritisak na klupe.

Program svake osobe

Prilagodi dnevnu rutinu namijenjen je jednostavan slijed i prilagodljiv za muškarce i žene. Ponedjeljkom ćete potrošiti 10 minuta trčanja ili trčanja - između pet minuta zagrijavanja i hlađenja - i tri seta svake od bicepnih kovrča, tricep i lateralnih pušaka i dumbbell front liftova. Utorkom, četvrtkom i nedjeljom odmorni su.

srijedom uključuje istu kardio rutinu, zajedno s tri seta svakog od dasaka, drobiti na stabilnost loptu i bicikl crunches. Petak također ima istu kardio rutinu, nakon čega slijedi tri seta udubljenja s tegobama, stabilnim čučanjima i naborima. Subota je 30 minuta brzog hoda.