Trčanje u hladnim vremenskim i oštećenje pluća
Sadržaj:
Zimi, trkači u sjevernim klimatskim područjima moraju odlučiti hoće li nastaviti vježbati na otvorenom ili se preseliti u treadmill. Trčanje u hladnim temperaturama neće uzrokovati trajno oštećenje pluća i - za većinu ljudi - sigurno i učinkovito vježbanje. Međutim, hladni zrak može pogoršati dišne putove, osobito u određenim okolnostima, što uzrokuje da izazov postane izazovan na neočekivanim načinima.
Video dana
Zablude
Mnogi ljudi, osobito novi trkači, vjeruju da je trčanje na hladnom vremenu štetno. To jednostavno nije slučaj kod zdravih pojedinaca. Neki ljudi čak misle da se pluća mogu zamrznuti - opet, nije moguće, čak iu najhladnijim mjestima na planetu. Kada osoba uzima dah, nos, usta i grlo zagrijavaju ulazni zrak, tako da kad dođe do pluća, zagrijava se blizu tjelesne temperature.
Nuspojave
Zdravi pojedinac neće trpjeti ozbiljne probleme s disanjem ili nastati oštećenje pluća nakon što ode na trčanje u hladnoći. Međutim, mnogi ljudi doživljavaju neželjene nuspojave tijekom ili nakon trčanja na hladnim temperaturama. Što je hladniji zrak, sušilac kojeg ima, tako da tijelo mora zagrijati i ovlažiti svaki dolazni dah. To uzrokuje mnoge ljude, osobito one koji nisu prilagođeni vježbanju u hladnoći, da doživljavaju grubo, ogrebotan ili gori osjećaj u grlu i krvotok. Neki također izvješćuju suhi kašalj. Jednostavno udisanje hladnog zraka tijekom trčanja neće uzrokovati infekciju, ali ako već patite od grla ili prsnog koša, trčanje pri temperaturi zamrzavanja može pogoršati takve uvjete. Imajte na umu da pri pretjerano niskim temperaturama - nula stupnjeva celzijusa i ispod - tijelo ne može potpuno zagrijati ili vlaži zračni zrak. To može pridonijeti osjećaju suženja dišnih putova u inače zdravih ljudi.
Prevencija
Ako planirate raditi na hladnoći, možete poduzeti određene mjere kako biste spriječili neugodne nuspojave. Nosa zagrijava i vlaži zraku učinkovitije od usta, pa ako je moguće, dišite kroz nos, a ne usta. Nosite šal, topli top ili skijašku masku oko usta i nosa. Materijal će vam pomoći u zamahu toplog, vlažnog zraka koji izdišete, automatski da vaš sljedeći dah bude topliji i vlažniji. Trčite tijekom najtoplijih sati u danu, a zimi se obično javljaju u ranim poslijepodnevnim satima. Ako je moguće, postupno radite svoj put do trčanja na sve hladnijim temperaturama. Na primjer, smanjite brzinu i duljinu trčanja prilikom prvog trčanja na hladnom vremenu i postupno se vraćajte prema redovitom ritmu i trajanju. Ili pokušajte raditi barem nekoliko puta tjedno tijekom jeseni i rane zime, dok temperature polako padaju.
Astmatičari
Astmatičari moraju primjenjivati dodatnu oprez pri radu na hladnom vremenu. I hladni zrak i aerobna aktivnost poput trčanja mogu pojačati simptome astme, a kombinacija tih čimbenika može stvoriti zamršenu situaciju. Mnogi trkači s astmom ne javljaju nikakve probleme kada se trče u toplom vremenu, ali hladno vrijeme često izaziva probleme. Zimski uvjeti mogu pokrenuti bronhijalne grčeve, blokirajući ulazni zrak iz potpunog ulaska u pluća. Ubrzo će doći do gušenja ili kratkog zraka i može se pretvoriti u ozbiljan napadaj astme. Dakle, astma pati svibanj želite unaprijed opustiti svoje inhalator spasiti prije trčanje u hladno, i sigurno bi trebao dovesti inhalator trčanje u slučaju problema početi sredinom rada.
