Pravila prehrane trbušnog masnog tkiva

Autorica Jorge Cruise u svojoj knjizi "The Belly Fat Cure" nudi savjete, savjete i prijedloge za izbornike jedna teško vladavina, nazvana "jednim ključnim ključem". Knjiga tvrdi da slijedeći Cruiseov Carb Swap sustav možete izgubiti 4 do 9 funti tjedno bez prehrane ili vježbanja. Cruise također tvrdi da lijek za trbuh nije prehrana, nego način života. Cruiseova poruka gubitka tjelesne mase bez dijeta brzo je pronašla publiku. Ubrzo nakon objavljivanja u prosincu 2009. "The Belly Fat Cure" sletjela je na bestsellerovu listu "The New York Times".

Video dana

Postavi ciljeve

Prije početka terapije trbuha, Cruise traži da jasno navedete svoje ciljeve. Zapišite svoj ciljani gubitak težine, trenutačno mjerenje struka i težinu. Krstarenje ukazuje na ciljeve obujma struka od 35 inča ili manje za žene i 40 inča ili manje za muškarce. On također savjetuje da razvijete tim za podršku od troje prijatelja ili članova obitelji koji će vam pomoći pri putovanju na mršavljenje.

Vrijednosti šećera / ugljikohidrata

Cruise's Carb Swap sustav, ili S / C vrijednost, pomaže vam pratiti količinu šećera i ugljikohidrata koje svakodnevno konzumirate. Vaš dnevni cilj je 15 grama šećera i šest obroka ugljikohidrata, što odgovara 120 grama. Ne broje namirnice s manje od 0,5 grama šećera. Izračunajte obroke s ugljikohidratima na temelju ukupnog broja ugljikohidrata koji sadrže hranu: ne broje se 0 do 4 grama ugljikohidrata; 5 do 30 grama jednako je jednom posluživanju; 21 do 40 grama jednako je dvije porcije i 41 do 60 grama jednako je tri obroka. Pomoću planera koji je uključen u knjigu svakodnevno ćete označiti vrijednosti S / C kao što ih konzumirate. Ako slijedite prijedloge izbornika navedene u knjizi, dnevni obroci šećera i ugljikohidrata izračunavaju se za vas.

Krstarica piše da čak i prirodni šećeri, poput onih koji se nalaze u mlijeku i voću, pridonose trbuh masnoća. Iz tog razloga, on sugerira da svoju potrošnju voća ograničite na niske šećerne voće, kao što su borovnice ili kupine. Sva voća koju konzumirate broji se prema vašoj dnevnoj S / C vrijednosti. Cruise također zagovara zamjenu mliječnih proizvoda proteinom sirutke, bademovim mlijekom i malim obrocima organskog vrhnja za žvakanje ili pola i pola.

Gubitak težine

Trbuh masnoća Cure sastoji se od niza tjednih planova prehrane ili izazova. Nakon uspješnog završetka tjedna, jednostavno ponovite plan još tjedan dana, nakon iste 15 šećera / 6 ugljikohidrata.

Održavajte

Kada dostignete svoj cilj mršavljenja, da biste zadržali svoje rezultate, nastavljate slijediti načela trbušnog masnog tkiva. I dalje ćete ograničiti potrošnju voća, iako možete dodati do dva dodatna porcija dnevno.Povećajte potrošnju povrća za dobivanje esencijalnih vitamina i minerala.

Savjeti

Kroz cijelu knjigu "Belly Fat Cure", Cruise nudi korisne savjete i smjernice kako biste osigurali vaš uspjeh. Oni uključuju: uvijek jesti doručak; donijeti umjetne sladila kad putujete; nikad ne dopustite da postanete gladni; planirati svoje tjedne obroke ispred vremena; i omotajte vlastite obroke.

Učinkovitost

American Dietetic Association često pregledava popularne planove prehrane. Nutricionista Elisa Zied piše da, iako je mišljenje knjige o šećeru pohvalno, njezini stavovi o voću i mliječnoj masti nedostaju i mogu uzrokovati "prehrambene nedostatke". Zied također kritizira neuspjeh knjige da navede kalorijski sadržaj predloženih jela ili zagovaraju kontrolu dijela. Zied sugerira da će bolji plan mršavljenja kombinirati vježbu s dobro zaobljenom prehranom koja se sastoji od mršavih mesa i peradi, cjelovitih žitarica, ribe, mliječnih proizvoda niskih masnoća, voća, povrća i zdravih ulja, kao što je maslinovo ulje.