Plan vježbanja za veslanje

Vučna mašina nudi izvrsnu cjelodnevnu vježbu. Ne samo da pruža izvrsnu kardiovaskularnu tjelovježbu, već također uključuje vježbanje snage i otpornosti na rukama, ramenima, nogama, kukovima i jezgri dok prolazite kroz veslanje. Čamac za veslanje je mali udar i manje je vjerojatno da će dovesti do ozljeda povezanih s nekim vježbama dizanja utega.

Video dana

Korak 1

Napravite vježbe za zagrijavanje prije nego što stignete na veslanje. Ne morate raditi na iscrpljenosti, ali prije nego što počnete vježbati, izbjegavajte znoj. Na primjer, možete izvršiti 20 push-up i 30 sit-ups prije nego što stignete na veslanje.

Korak 2

Započnite vlastitim tempom. Moći ćete postaviti svoj otpor na veslanje, a ako niste navikli na aktivnost, trebate ga postaviti na nisku stranu. Većina strojeva omogućuje vam postavljanje razine otpora od 1 do 10. Kada započnete plan vježbanja veslima, počnite s otporom od 2 ili 3. Na mnogim strojevima također možete podesiti udaljenost. Započnite na oko 150 do 200 metara prije nego što se dodatno osporavate.

Korak 3

Povećajte svoju brzinu do trenutka kada dođete do drugog tjedna vježbanja na veslanju. Možete povećati otpornost i mijenjati brzinu podešavanjem omjera brzine po minuti (SPM). Kombinirajte povećanje udara u minuti - počnite na 20 SPM i povećajte na 25 u prvom mjesecu - zajedno s povećanjem udaljenosti. Kad jednom dođete do 1 000 metara na veslanju, počet ćete postići ciljani broj otkucaja srca za ovaj komad opreme.

Korak 4

Povećajte otpor i brzinu dok udobnije rasti na veslanju. Nakon što uspijete rediti 1, 500 metara na vašem stroju, vaš otpor treba biti do razine 7 ili 8. Povećajte razinu SPM do 30 i nastojite doći do 35 ili više dok tjedni napreduju.

Savjeti

• Usporite posljednje dvije minute vježbanja kako biste se ohladili i dajte svom tijelu priliku da se postupno oporavim, a ne samo da prestanete prestati pušiti na kraju treninga. To će vam pomoći izbjeći izvučeni mišići i druge ozljede.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.