Zadržavanje vode pri uzimanju kreatina
Sadržaj:
- Video dana
- Zadržavanje vode
- Prednosti
- Zadržavanje vode može uzrokovati dehidraciju jer kao što mišići apsorbiraju vodu, vaše tijelo ima manje tekućine za uporabu za važne funkcije, kao što je reguliranje temperature tijela kroz znoj. Također možete povećati rizik od dehidracije uzimanjem kreatina s kofeinom i / ili diureticima, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Sheri Barke, M. P. H., R. D. iz College of the Canyons Health Services preporučuje piti puno vode pri uzimanju kreatina kako bi se spriječila dehidracija i potencijalni grčevi mišića koji mogu slijediti. Pored povećanja tjelesne težine, zadržavanja vode i grčeva, glavobolje su također potencijalni nuspojava kreatininske nadopune. Nuspojave će se vjerojatno pojaviti ako uzimate više od preporučene doze kreatina. UMMC preporučuje da odrasle osobe zainteresirane za uzimanje kreatina za vježbe s vježbama započinju s 5 g kreatin monohidratnih dodataka četiri puta dnevno sedam dana. Zatim, uzmite 2 do 5 g ukupno dnevno kao doza održavanja.
- Kreatinski dodatci su najkorisniji za ljude koji imaju nisku razinu kreatina u serumu. Serum je sličan krvnoj plazmi, ali je bistra tekućina koja se može odvojiti od zgrušane krvi.Vegetarijanci, muškarci i stariji odrasli ljudi općenito imaju niže razine kreatinina u serumu od pasa, ženki i mlađih ljudi. Niske razine kreatina u serumu ukazuju na manje kreatinskih mišića. Ljudi s niskim količinama kreatina, naravno, najvjerojatnije će imati koristi od kreatinskih dodataka.
Kreatin je aminokiselina koja se prirodno pojavljuje i pomaže energiji mišića tijekom vježbanja visokog intenziteta. Kreatin dopuna je popularan način za bodybuildere i sportaše za povećanje mišićne mase, no istraživanja pokazuju da je povećanje veličine mišića zapravo posljedica zadržavanja vode. Čak i tako, neki ljudi svibanj imati koristi od uzimanja kreatina dodataka. Uvijek se morate posavjetovati s liječnikom prije uzimanja dodataka ili pokušaja liječenja alternativnih lijekova.
Video dana
Zadržavanje vode
Uzimanje kreatinskih dodataka uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu dok voda ulazi u mišićne stanice zajedno s kreatinom. Vi svibanj osjetiti debljanje od zadržavanja vode u samo jednom do dva dana nakon uzimanja kreatina. U početnom razdoblju, možete dobiti više od jedan do 3. 5 lbs. težine, uglavnom iz vode, prema članku Jon Heck, M. S., A. T. C., koordinator atletskog treninga za koledžu Richard Stockton.
Prednosti
Zadržavanje vode u mišićima može povećati veličinu mišića. Kreatin može također povećati mišićnu masu pojačavajući sintezu skeletnog mišića, prema Duke University University Health Health. Ostale koristi od nosača kreatina uključuju kasnjenje umora i brži oporavak mišića tijekom vježbanja visokog intenziteta. Primjeri vježbanja visokog intenziteta uključuju podizanje snage i sprint. Ove prednosti ipak su privremene ako neprestano uzimate kreatin.
Zadržavanje vode može uzrokovati dehidraciju jer kao što mišići apsorbiraju vodu, vaše tijelo ima manje tekućine za uporabu za važne funkcije, kao što je reguliranje temperature tijela kroz znoj. Također možete povećati rizik od dehidracije uzimanjem kreatina s kofeinom i / ili diureticima, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Sheri Barke, M. P. H., R. D. iz College of the Canyons Health Services preporučuje piti puno vode pri uzimanju kreatina kako bi se spriječila dehidracija i potencijalni grčevi mišića koji mogu slijediti. Pored povećanja tjelesne težine, zadržavanja vode i grčeva, glavobolje su također potencijalni nuspojava kreatininske nadopune. Nuspojave će se vjerojatno pojaviti ako uzimate više od preporučene doze kreatina. UMMC preporučuje da odrasle osobe zainteresirane za uzimanje kreatina za vježbe s vježbama započinju s 5 g kreatin monohidratnih dodataka četiri puta dnevno sedam dana. Zatim, uzmite 2 do 5 g ukupno dnevno kao doza održavanja.
Razmatranja
