Relativna vs. Apsolutni intenzitet vježbanja

Intenzitet vježbanja je važan dio vašeg programa vježbanja. Rad s odgovarajućim intenzitetom može značiti razliku između težine i poboljšanja zdravlja ili izgubljenih napora. Možete prosuditi svoj intenzitet u odnosu na vlastitu razinu fitnessa ili kao generalizaciju. Drugi svibanj morati koristiti svoj vlastiti osjećaj da procjenjuju njihov intenzitet.

Video dana

Apsolutni intenzitet

Apsolutni intenzitet je opće mjerenje intenziteta koji se primjenjuje na svakoga, neovisno od bilo kojeg čimbenika. Obično se mjeri kao metabolički ekvivalent, ili MET, navodi američki ministar zdravstva i ljudskih usluga. MET je mjerenje energije. Jedan MET je količina energije koju svaka ljudska upotreba koristi u stanju mirovanja, kao što je sjedenje ili spavanje. Što više MET-a radite, to je veći intenzitet vježbanja. Ako vježbate na 3 MET, koristite tri puta veću količinu energije koju koristite za vrijeme odmora. Intenzitet svjetlosti je rad do 2. 9 MET, umjereni intenzitet se kreće od 3 do 5. 9 MET i aktivnost visokog intenziteta veća je od 6 MET.

Relativni intenzitet

Relativna intenziteta vježbanja je specifična za vašu razinu kondicije. Relativni intenzitet vježbanja temelji se na vlastitoj maksimalnoj sposobnosti rada. Na primjer, postotak vaše maksimalne brzine otkucaja srca ili maksimalni unos kisika, oba su znakovi fitnesa. To je specifičnije za svaku osobu i može se prilagoditi kako bi se poboljšala zdravlje i wellness.

Ocjena percipiranog napora

Relativni intenzitet može se također temeljiti na osobnoj procjeni percipiranog napora. Ovo je vaša osobna procjena o tome kako vas intenzitet vaše aktivnosti osjeća. Ne temelji se na bilo kakvim povratnim informacijama iz vašeg tijela, osim količine posla koji sebe prepoznajete kao sudionik. Ocjena percipiranog napora, ili RPE, temelji se na skali od 6 do 20, koji varira od laganog do iznimno teškog raditi. Umjerena vježba pada oko 12 ili 13 na skali RPE. Možda razmislite o korištenju RPE da biste procijenili relativni intenzitet ako ste na lijekovima koji mogu utjecati na brzinu otkucaja srca na vježbu ili ako nemate sredstva za praćenje brzine otkucaja srca.

Važnost

Relativni intenzitet bolji je način mjerenja vašeg intenziteta jer je specifičniji za vaše sposobnosti. Neophodna je potreba pratiti intenzitet, bez obzira je li apsolutna ili relativna. Intenzitet vašeg programa velikim je dijelom diktiran vašim ciljevima. Na primjer, poboljšanje krvnog tlaka može se vidjeti samo s umjerenim intenzitetom vježbanja, ali za nekoga tko želi poboljšati zdravlje kostiju, vježba s visokim intenzitetom može biti potrebna. Bilo da koristite relativni ili apsolutni intenzitet, zatražite odobrenje od svog liječnika prije sudjelovanja u programu vježbanja.Možda vas čak i može voditi u pravom intenzitetu vaših ciljeva i povijesti bolesti.