Preporučeni unos jednostavnih ugljikohidrata
Sadržaj:
- Video dana
- Identifikacija
- Prirodni šećeri
- ->
- kocke šećera Fotografski kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Ugljikohidrati predstavljaju najveći postotak kalorija u tipičnoj američkoj prehrani. Iako možda mislite na prvo žitarice, voće i povrće kao ugljikohidrate, druga hrana kao što su mlijeko i orašasti plodovi također daju ugljikohidrate. Škrob, vlakna i šećer primarni su tipovi ugljikohidrata, a ti se tipovi mogu dalje kategorizirati kao kompleksni ili jednostavni. Hrana s jednim ili dva šećera općenito se klasificira kao jednostavni ugljikohidrati.
Video dana
Identifikacija
->
Jednostavni ugljikohidrati - ili one s jednom ili dvostrukom šećernom molekulom - uključuju fruktozu u voću, galaktoza u mlijeku, maltoza u nekim vrstama povrća, laktoza u mliječnim proizvodima i stolni šećer, ili saharoza. Neke namirnice, uključujući voće i povrće, sadrže i jednostavne i složene ugljikohidrate.
Prirodni šećeri
->
Preporuke
->
Jogurt s voćem Fotografija: Silvia Bogdanski / iStock / Getty Images ukupnih kalorija. U prehranu možete ugraditi odgovarajuću količinu jednostavnih ugljikohidrata uzimajući u obzir prehrambene preporuke za hranu koja prirodno sadrži šećere. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da odrasle osobe, na primjer, dnevno konzumiraju 1 do 2 šalice voća. Odrasli se također potiče da dobiju ekvivalent od 3 šalice mlijeka dnevno, kao i 2 do 3 šalice povrća.
