Preporučeni unos gramova ugljikohidrata dnevno za žene
Sadržaj:
Ugljikohidrati su glavna prehrambena komponenta s primarnom funkcijom pružanja energije tijelu. Oni dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Kada se odlučite koliko biste trebali jesti iz određene kategorije hrane svaki dan, u ovom slučaju ugljikohidrata, nadate se za bilo koji jednostavan odgovor. Nažalost, ne postoji skup preporučeni iznos u gramima za ugljikohidrate, bilo za muškarce ili za žene. Međutim, postoji preporučeni postotak kalorija koje biste trebali pojesti na temelju koliko kalorija koje konzumirate svaki dan.
Video dana
Pravi iznos
Nacionalni instituti zdravstva preporučuju dnevni unos ugljikohidrata koji iznosi 40 do 60 posto ukupnih kalorija. Na temelju 2 000 kalorijske dijete, trebali biste dobiti 800 do 1, 200 kalorija iz ugljikohidrata, a sklonost složenijim ugljikohidratima. Jesti više od ove količine ugljikohidrata može dovesti do povećane količine kalorija i povećanog rizika od pretilosti.
Jednostavni ugljikohidrati
->
Jednostavni ugljikohidrati obuhvaćaju jedan ili dva različita šećera, uključujući fruktozu i galaktozu kao pojedinačne šećere i laktozu, maltozu i saharozu kao dvostruke šećere. One se lako probavljaju i osiguravaju brzu energiju, ali obično imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Jednostavni ugljikohidrati koji pružaju neke nutritivne vrijednosti uključuju voće, voćne sokove i mlijeko. Jednostavni ugljikohidrati poput bombona, stolnog šećera, alkoholnih pića i zaslađenih bezalkoholnih pića nude kalorije, ali obično nema nutritivne vrijednosti, napominje Vijeće pšenice. Ove prazne kalorije iz jednostavnih ugljikohidrata mogu dovesti do povećanja težine.
Balanced Diet
Zdrava prehrana osigurava uravnoteženu količinu ugljikohidrata, masti, proteina i vlakana. Većina preporučenih količina za sve ovisi o tome koliko kalorija konzumiraju svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili, ovisno o vašoj dobi i težini, koliko kalorija treba vaše tijelo. Općenito, trebate dobiti 10 do 35 posto ukupnih kalorija iz proteina, 20 do 35 posto od masti, 40 do 60 posto od ugljikohidrata i, prema MayoClinic.com, žena bi trebala jesti oko 22 do 28 grama vlakana dnevno.
