Preporučeni iznos sokova trešnje koji biste trebali piti

Sok od višnje obećava višestruke zdravstvene prednosti, uključujući smanjenu bol u mišićima nakon vježbanja, ublažavanje bolova u artritisu i poboljšani san. Tartne višnje sadrže spojeve, uključujući antioksidante i melatonin, koji im daju snažne protuupalne i sojoralne moći. Istraživanje je neuvjerljivo na pozitivne učinke sokova ili koliko vam je potrebno konzumirati da biste dobili željene rezultate, iako. Prije dodavanja u svoju prehranu, budite svjesni da posluživanje od 8 grama sadrži do 140 kalorija i 25 grama šećera. Ove višak kalorija može uzrokovati debljanje tijekom vremena ako ne smanjite kalorije drugdje u vašoj prehrani.

Video dana

Moguće prednosti za natjecatelje

Antioksidanti u soku višnje trešnje mogu vam pomoći da se brže oporavite od sljedećeg treninga. Istraživanja objavljena u skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu iz prosinca 2010. godine pokazala su da su trkači maratona koji su konzumirali 8 unci sok od trešnje dva puta dnevno pet dana prije maratona, na dan maratona i 48 sati nakon vožnje doživio je manje oštećenja mišića, bol, upalu i slom proteina od trkača koji su konzumirali placebo. Druga studija objavljena u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition iz 2010. godine, otkrila je da su trkači koji su konzumirali 11 do 12 unci sok od trešnje dva puta dnevno sedam dana prije dugotrajnog releja i tijekom 24 sata utrka je izvijestila o značajno manje boli nakon trčanja nego onih koji su konzumirali placebo.

Poboljšano oporavak mišića

Dizalice za dizanje utega mogu također imati koristi od konzumiranja sok od trešnje. Dodatak sok od voćnih sokova napravljen s Montmorency trešnjama, vrsta tart trešnje, pomogao mišiće dobro obučenih, muških sportaša brže oporaviti nakon izomentrične vježbe snage, izvijestila je o studiju medicine i znanosti u sportu i vježbi 2011. godine. Sudionici dnevno konzumira jedan unci koncentriranog dodataka sedam dana prije i 48 sati nakon vježbanja. Svaka unca koncentrata sadrži sok od oko 90 Montmorency trešanja. Britanski časopis za sportsku medicinu objavio je 2006. godine malu studiju koja pokazuje da konzumacija 12 unci sok od višnje trešnje dva puta dnevno smanjuje gubitak snage i smanjuje neke simptome oštećenja mišića izazvanih vježbanjem.

Manje zglobne boli

Antioksidanti u soku višnje trešnje mogu imati pozitivan učinak na bol u zglobovima uzrokovan upalnim osteoartritisom. Pitanje časopisa Journal of Food Studies objavljeno je u studiji u kojoj su žene s osteoartritisom konzumirale dvije 10.5 boca boca sok od višnje, ili placebo, dnevno 21 dan. Krvni testovi pokazali su da oni koji su konzumirali sok imali značajno smanjenje marker za upalu,

Better Sleep

Tart cherries sadrže melatonin, hormon proizveden u mozgu koji pomaže regulirati spavanje i usporava starenje. U maloj studiji objavljenoj u FASEB časopisu 2014. godine, starije osobe koje su konzumirale 8 unci sok od trešnje dva puta dnevno imale su povećanje vremena spavanja prosječno 86 minuta u usporedbi s placebom. Prethodna studija, objavljena u časopisu Journal of Medicinal Food u lipnju 2010., također je utvrdila da je konzumiranje dviju bočica napitaka od tri desetine dnevno povezano s poboljšanjima u nesanici.