Grožđica za konzistenciju

Pravilnost crijeva više je individualnog iskustva nego kolektivnog. Jedna osoba može se riješiti krutog otpada jednom ili dvaput dnevno, dok bi netko mogao tražiti uklanjanje samo jednom svakih nekoliko dana. Zatvor - ili nesposobnost da lako i često prođete stolice - je broj jedan probavni prigovor u Sjedinjenim Državama, prema UCSF Medical Center. Jesti hranu bogatu vlaknima kao što je mekinje grozda može pomoći u poticanju neke intestinalne akcije.

Video dana

Sadržaj vlakana

Kao i kod svake prerađene hrane, količina vlakana koju dobivate od posluživanja žitarice žetelice ovisi o tome kako je proizvod napravljen. Žitarice proizvedene uglavnom od cjelovitog zrna pšenice i pšenične mekinje obično su veće u vlaknima od onih koje uključuju i rafiniranu pšeničnu brašnu ili druge vrste cjelovitih žitarica. Posluživanje grožđice od 1 šalice općenito osigurava blizu 200 kalorija i 7 do 8 grama vlakana, odnosno oko 30 posto preporučene dnevne vrijednosti. Jedan od glavnih maraka korova grožđa ima samo 4 grama vlakana po šalici, uglavnom zato što sadrži kukuruza od kukuruza umjesto pšenične mekinje. Da biste smanjili opstipaciju, odaberite proizvod koji isporučuje najmanje 5 grama vlakana po poslu.

Probavni efekti

Više od 80 posto vlakana u meki grožđica je netopivo, prema Harvard University Health Services. To je zato što je pšenična mekinja jedan od najboljih izvora netopljivih vlakana na raspolaganju - od 12 grama vlakana u 1/2 šalice čiste pšenice, 11 grama dolazi iz netopljivih vlakana. Ova vrsta vlakana ponekad se naziva "grubost" ili "skupno" jer vodi vodu dok se kreće kroz vaš probavni trakt i iscrpljuje otpadni materijal kroz vaše crijeva učinkovitije. Također pomaže vašem tijelu proizvoditi veće, mekše stolice koje je lakše ukloniti. Iako je većina vlakana u zdjelici grožđica mekinje dolazi iz korova od korova, grožđice su također dobar izvor.

Razmatranja

Smetnja korova grožđa može biti učinkovit i praktičan način da se vaši crijeva kreću, ali to nije nužno vaš najzdravija opcija. Žitarice su glavni izvor šećera u američkoj prehrani, i nije neobično da se negdje u susjedstvu od 20 grama šećera od posluživanja grožđice mekinje. Staviti taj iznos u perspektivu - Harvard School of Public Health preporučuje izbjegavanje bilo koje žitarice koja sadrži više od 5 grama šećera po obroku. Grožđice su odgovorni za neke od šećera u grožđicama žitarica, ali prehrambene oznake ne razlikuju dodane šećere - one vrste koje se koriste za zaslađivanje korova - i prirodne šećere, poput vrste u grožđicama. Kada je u pitanju šećer, možda ćete biti bolje kupiti žitarice s malim udjelom šećera i vlakana od žitarica i preljevati s 2 žlice grožđica.

Pravokutnost crijeva

Pravilnost crijeva uglavnom je određena vašim ukupnim zdravljem, razinom tjelesne aktivnosti i prehranom. Dobivanje dovoljno vlakana je ključna preporuka za liječenje i prevenciju zatvora. Dijetetski smjernice upućuju da muškarci i žene u dobi od 50 godina trebaju oko 38 grama i 25 grama vlakana dnevno, dok stariji odrasli zahtijevaju nešto manje. Proizvodi od cjelovitog zrna su općenito bogati izvori netopljivih vlakana, kao što su suhi grah, grašak i leća. Također biste trebali piti puno tekućine - ne samo da vlakna zahtijevaju vodu za rad, već studija objavljena u "American Journal of Gastroenterology" sugerira da ljudi koji imaju dovoljno tekućine manje vjerojatno da će biti zatvoreni, bez obzira koliko su vlakna konzumirati.