Najbrži način za izgubiti 5 funti

Bilo da pokušavate spustiti 5 funti kao prvu prekretnicu u većoj težini - cilj gubitka ili pokušavate proliti taj posljednji tvrdokoran dio masti, promjena načina života može pomoći. Dobra vijest: ako imate puno težine za izgubiti ili živjeti vrlo aktivan način života, vjerojatno ćete moći izgubiti 5 kilograma masti u roku od dva do tri tjedna. Dodajte izmjene prehrane kako biste izbjegli težinu vode i brže ćete postići gubitak kilograma od 5 funti.

Stvaranje plana mršavljenja

Kada se dijetom za zdravo mršavljenje, možete očekivati ​​da ćete izgubiti u prosjeku od 1 do 2 kilograma masti svaki tjedan. Ako imate veću količinu težine za izgubiti - ili ste vrlo aktivni ili jednostavno izgubite težinu - ciljite za tjedni gubitak težine od 2 funte koji će vam omogućiti da prosipate pet kilograma masti u nešto više od dva tjedna. Ako ste već mršav i pokušavate proliti posljednjih pet funti, očekujte svoj put gubitka težine najmanje pet tjedana - možda čak 10 tjedana.

Bez obzira na početnu težinu, morat ćete smanjiti kalorije da biste postigli svoj cilj. Ako imate veću veličinu tijela ili ste vrlo aktivni, vjerojatno ćete svakoga dana izgorjeti veći broj kalorija, tako da možete smanjiti više kalorija kako biste brzo izgubili težinu. Na primjer, osoba koja gori 3 000 kalorija dnevno može smanjiti unos kalorija do 2 000 kalorija dnevno. Taj 1 000 kalorijski jaz znači izgorjeti oko 1 000 kalorija vrijednih uglavnom masnog tkiva svaki dan - dovoljno za dodavanje do 2 funti tijekom tjedan dana.

S druge strane, ako imate manju veličinu tijela, blizu težine cilja ili živite u sjedećem načinu života, izgorite manje kalorija i manje agresivno smanjite kalorije. Netko tko gori 2 000 kalorija dnevno, na primjer, može smanjiti 250 do 500 kalorija dnevno - dovoljno da izgubi pola do 1 funte tjedno. Iako to može biti sporiji od očekivanog, još je uvijek najbrži način za sigurno izgubiti težinu.

Težina ispuštanja vode od rezanja natrija

Trebat ćete pričekati nekoliko tjedana da ispadne 5 funti tjelesne masti, ali ćete možda izgubiti nekoliko kilograma težine vode rezanjem natrijevog unosa. Natrij-dijetna dijeta može napuniti vašu težinu na ljestvici; natrij natjerava tijelo da zadrži vodu, tako da ćete dobiti težinu vode čak i ako niste stavili masnoću. Ta težina vode može biti značajna. Teoretski, samo 200 miligrama ekstra-dijetnog natrija, ili oko 13 posto dnevnog ograničenja za većinu američkih odraslih osoba, može rezultirati dobitkom od 1 funte vode. Dakle, ako uzimate 1 milijun miligrama natrija, recimo, fast-food obrok, možete dobiti 5 funti jednostavno od zadržavanja tekućine. Kad se vratite na svoju redovnu prehranu i snižite unos natrija, gubite višak vode.To bi moglo omogućiti gubitak kilograma od 5 funti u manje od tjedan dana od izgubljene težine vode.

Savjeti za snižavanje natrija za gubitak od 5 funti

Ograničite natrij izbjegavanjem pakirane hrane, restorana i brze hrane. Umjesto toga, odlučite se za prirodno nisku natrijevu hranu poput povrća, cjelovitih žitarica, voća, nehrđajućih orašastih plodova i mršavih bjelančevina, uz zdrave masti. Ograničite ovčji sir, salate, začini, umaci i kruh. Iako su ove namirnice zdrave, njihov sadržaj soli potiče zadržavanje vode.

Koristite alternative niže od natrija i mršavljenja. Napravite oblozi koristeći srce natrij-free collard ostavlja umjesto natrij-laden pšenice tortillas. Začinite svoje obroke s antioksidansima pakiranim začinima i biljem, i odriču se umaci i marinade koje sadrže natrij, šećer i mast. Napravite velike količine niskih natrija, zamrznutih receptura - poput juha od povrća ili chili - za zdravu alternativu zamrznutim jelima kupljenih u spremištu i pakiranje nehrđajućeg oraha, badema ili pistacija za jesti umjesto slanih pereca ili čipsa. Ne samo da će te zamjene olakšati zadovoljavanje vaših kalorijskih ciljeva, oni će ograničiti vaše unos soli kako bi vam pomogli u gubitku vode.

Gubitak težine brzo s HIIT

Možda ćete moći relativno brzo postići gubitak kilograma od 5 funti kroz izmjene prehrane, ali dodavanje tjelovježbe treba ubrzati vaše rezultate. Vidjet ćete najbrže rezultate koji rade na intenzivnom treningu intervala, koji se nazivaju i HIIT. Kao i svaka vježba, HIIT gori kalorije, ali također aktivira fiziološke promjene koje podižu metabolizam satima nakon treninga, zapravo spaljivanjem devet puta više masti nego usporene i stabilne kardio metode, prema Međunarodnom sportskom savezu.

HIIT zahtijeva kratkotrajno rad s visokim intenzitetom, naizmjenično s manje intenzivnim radom, tako da ćete postići najbolje rezultate ako počnete sporo dodavati samo jedan do dva intervala na vježbanje. Nakon zagrijavanja, "sprint" pri maksimalnom intenzitetu 20 do 30 sekundi. Odmarajte ili radite na polaganim brzinama za minutu ili dvije da biste se oporavili, a zatim popunite još jedan sprint od 20 do 30 sekundi i razdoblje oporavka. Dovršite ostatak treninga kao i obično. Kao što se vaše tijelo prilagođava, dodajte više intervala u kardijalnu rutinu kako biste ubrzali rezultate, pa ćete i dalje vidjeti promjene u tijelu čak i nakon početnog gubitka težine od 5 funti.