Pravilan disanje tijekom vježbanja

Disanje je vrlo vrijedna i često zanemarena funkcija ljudskog tijela. Kada udišete, uzimate kisik koji se transportira kroz krvne stanice. Kada izdahnete, riješite se toksina i plinova, poput ugljičnog dioksida. Pravilno disanje tijekom vježbanja od izuzetne je važnosti jer pomaže u oksidaciji teških mišića te ih opskrbljuje krvlju bogatom hranjivim tvarima.

Video dana

Korak 1

Koristite odgovarajući oblik dok podižete težine i izdahnite kad vršite najveću snagu. Na primjer, kada radite dvoručne kovrče, izdahnite prije skakutanja šipke i udahnite dok širite ruke u početni položaj. Primijenite sličnu tehniku ​​disanja na sve vježbe dizanja utega, pazeći da uvijek izdahnete kada se vrše sile.

Korak 2

Učite u umjetnosti niskog disanja tijekom kardiovaskularne vježbe. Započnite s niskim intenzitetom približno 5 minuta. Udahnite i izlazite kroz nos. Povećajte intenzitet na željenu razinu i nastavite disati kroz nos. Držite trbuh opušten i uzmite dubok dah, potpuno napunite trbuh zrakom prije polagane izdaha. Nastavite ovaj način disanja tijekom trajanja kardio sesije.

Korak 3

Izvršite pravilno disanje dok vježbate jogu. Prilikom vježbanja yoge uzmite polagane i dijafragmatične udisate dok držite pozira disanjem i izlazom kroz nos. Napunite trbuh s zrakom i potpuno izdahnite prije nego uzmete još jedan dah.

Upozorenja

• Prilikom vježbanja, nikad ne držite dah, jer to može previše naprezati na vaše srce.