Premijera za vježbanje stražnjih čučnja

Stražnji čučanj je jedna od najdjelotvornijih vježbi za razvoj snage i snage donjeg dijela tijela. Da biste pravilno izvodili stražnji čučanj, podignite noge razmaknute širine ramena i položite učvršćen dvoručni balon preko gornjeg dijela leđa i ramena, pričvršavajući je na mjestu s preopterećenom rukohvatom. Stabilizirajte torzo, ispravite leđa, gledajte ravno i savijte kukove i koljena kako biste se spustili sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Pritisnite kroz svoje potpetice za povratak na polaznu poziciju.

Video dana

Glavni pritisak

Gluteus maximus i quadriceps su glavni pokretači za stražnje čučnje. Tijekom faze ubrzavanja čučanjanja, glutes su odgovorni za produžetak kuka i četvorci za proširenje koljena.

Drugi niz

Ljuštenje pomaže glutes u ekstenziji kuka. Magnus dodatka na unutarnje bedro svake noge sprečava da vam noge budu vani tijekom vježbe. Gornji mišići tijela također su ciljani tijekom povratka čučanj. Uključuju kvačnicu i eriznu šiljku, koji zajedno rade kako bi stabilizirali i podupirali torzo tijekom vježbe.