Kalij, magnezij i menstrualni ciklus

Svakog mjeseca, djevojke i žene u dobi trudnoće imaju menstrualni simptomi, od blagih grčeva do nadutosti, glavobolja i gotovo nepodnošljive boli. Dok je menstrualni ciklus prirodna činjenica života žena, prehrana i zdravstveni status mogu biti čimbenici koji utječu na ozbiljnost simptoma koje doživljavate. Dva minerala koji mogu igrati važnu ulogu u ublažavanju simptoma su magnezij i kalij.

Kalij

Postoje dokazi da kalij može ublažiti simptome dismenoreje. U placebo kontroliranoj studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Pain procjenjuje se učinak diclofenac kalija, nesteroidnog protuupalnog agensa, na vježbu vježbanja u 12 mladih žena s dismenorejom. Istraživanje je pokazalo da liječenje s lijekom na bazi kalija omogućava mladim ženama da se tijekom svog perioda odvijaju na razinama sličnim fazi non-perioda, bez boli njihovih ciklusa, dok je fizički učinak placebo grupe značajno smanjen. Voće i povrće nude najbogatije izvore kalijuma u prehrani, prema Institutu Linus Pauling.

Ostali čimbenici koji doprinose

Osim magnezija i kalija, ostale hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju nelagode dismenoreje. UMMC navodi omega-3 masne kiseline, kalcij citrat, vitamin D i vitamin E kao potencijalno korisne. Oni zagovaraju jedenje voća i povrća, zdravih ulja za kuhanje, mršavih jela, hladne vode, soje i šest do osam čaša filtrirane vode dnevno. Preporuča se izbjegavanje rafiniranih šećera, prerađene hrane, masnoće, kofeina, alkohola i duhana.Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, također može pomoći u ublažavanju simptoma.