ŠIpak i zatvor

Oko 15 posto američke populacije - oko 42 milijuna djece i odraslih - pati od zatvora, kaže američki ministar zdravstva i ljudskih usluga. Iako brojni čimbenici mogu uzrokovati zatvor, promjena prehrambenih navika jedan je od najučinkovitijih tretmana. Povećanje unosa hrane bogate vlaknima poput mahuna može vam pomoći. Samo pijte puno tekućine dok povećavate potrošnju vlakana - najmanje šest do osam čaša čiste tekućine bez kofeina. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s ponavljajućim zatvorom.

Video dana

Sadržaj vlakana šećera

Ako ste stišćeni, vjerojatno ne konzumirate dovoljno vlakana. Odrasli trebaju najmanje 22 do 34 grama dnevno, ovisno o dobi i spolu, ali većina ne dobiva više od 15 grama dnevno. Sastojci sjemena ili šarana s 1/2 šalice sadrže 3,5 grama vlakana, ili 11 posto preporučenog dnevnog unosa za muškarce između 31 i 50 godina i 14 posto zahtjeva za žene iste dobi.

Utjecaj melodije vimena na zdjelicu

Dijetalna vlakna javljaju se prirodno u dva oblika: topljiva i netopiva. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu u probavni trakt i usporavaju prolaz stolice, ali netopljiva vlakna povećavaju intestinalnu aktivnost. Visoki unos hrane bogatog netopivim vlaknima povezan je s manjim rizikom od zatvora. Prema istraživanju objavljenom u "Međunarodnom časopisu za aktualnu mikrobiologiju i primijenjene znanosti" 2014. godine, oko 80 posto prosječnog ukupnog dijetalnog vlakna šipka sastoji se od netopivih vlakana ili otprilike 2,8 grama u svakom posluživanju od 1/2 šalice arils - više nego što biste dobili od većine voća i povrća.

Korist od sok od šipka

Slanjem sirovih šipaka nije jedini način na koji narodi mogu pomoći u ublažavanju ili sprječavanju konstipacije. Američko društvo za rak tvrdi da pijenje puno čistih tekućina, uključujući voćne sokove poput soka od šipaka, također može pomoći u održavanju zdrave funkcije crijeva. Izaberite nezaslađen, 100-postotni sok od šipaka i ograničite unos na 8 do 12 unci dnevno za odrasle. Sok ima više kalorija i šećer po porciji od svježeg voća i ne nudi ništa od vlakana.

Kad šećer ne pomaže

Za neke ljude, jesti više hrane bogate vlaknima kao što su šipci, ne oslobađa zatvor. Istraživanje objavljeno 2012. godine u "Svjetskom časopisu za gastroenterologiju" pokazalo je da neki ispitanici s neobjašnjivom, kroničnom zatvorom koji su zamoljeni da privremeno smanje ili uklone dijetalnu vlakna iz njihove dijete, imali su smanjenje, a ne povećanje u njihovim simptomima. Znanstvenici su zaključili da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto dijeta bogata vlaknima sprečava zatvor kod nekih slučajeva, ali čini se da ga pogoršava kod drugih.Ako jedete puno netopivih vlakana iz izvora kao što su šipak, ali još uvijek često konstipiran, posavjetujte se sa svojim liječnikom.