Kikiriki maslac Prije vježbanja

Maslac od kikirikija je hranjiva bogata, kalorijska gusta hrana koja može biti zdrav dodatak gotovo svakoj prehrani. Kao i kod svih namirnica, maslac od kikirikija nije savršen za sve situacije. Dok maslac od kikirikija vam može pomoći da se skupite prilikom pokušaja dobivanja mišića, korištenje maslaca od kikirikija kao predobraznog obroka nije idealno. Nutritivni profil maslaca od kikirikija sadrži hranjive tvari koje mogu ometati tjelesnu aktivnost, ali možete doživjeti različite rezultate, pa pogledajte što vam najbolje odgovara.

Video dana

Visoka masnoća

Maslac od kikirikija je uglavnom poznat po tome što je visok u masti; svaka 2 tbsp. posluživanje daje 16 g masti. Dok vaše tijelo treba prehrambene masti - osobito nezasićene masti koje maslac od kikirikija pruža - masno tkivo nije najučinkovitiji izvor goriva, jer je potrebno dugo probaviti. Konzumiranje visokih masnih nasada prije vježbanja može uzrokovati grčeve i može se osjećati teškim u želucu.

Niska u ugljikohidratima

Ugljikohidrati su primarni izvor energije vašeg tijela, pa je važno da ih dovoljno konzumirate da potaknu vaše aktivnosti. Maslac od kikirikija je visok u kalorijama, ali vrlo nizak u ugljikohidratima, sa samo 8 g u svakoj 2 žlice. servirati. Uz energiju, ugljikohidrati mogu pomoći u održavanju razine hormona; studija iz travnja 2010. izdanja Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju utvrdila je da uparivanje intenzivne obuke s niskom razinom ugljikohidrata rezultira smanjenjem razine testosterona.

Nisko u šećeru

Jedna od koristi jesti maslac od kikirikija prije vježbanja je da je malo šećera. 2 tbsp. posluživanje maslaca od kikirikija sadrži samo 2 g šećera. Dok šećer pruža energiju, također se brzo apsorbira i ubrzo poslije toga uzrokuje energetsku nesreću. Visoke količine šećera također mogu uzrujati vaš želudac.

Low in Potassium

Maslac od kikirikija nije bogat izvor kalija, sa 189 mg u svakoj 2 tbsp. servirati. Ta se količina sastoji od manje od 10 posto dnevnog unosa od 2 000 mg i nešto više od polovice onoga što je banana od 100 g - što je više u ugljikohidratima i niže u kalorijama s 89 -. Kalij je važan nutrijent za performanse vježbanja, jer pomaže u kontroli živčanog i mišićnog funkcioniranja, a gubite ga znojem.

Nedostatak vitamina C

Maslac od kikirikija također nedostaje vitamina C, važnog nutrijenta kojeg vaše tijelo koristi za stvaranje kolagena, strukturne komponente kostiju, ligamenata i drugih vezivnog tkiva. Osim toga, istraživanje iz časopisa Journal of the American College of Nutrition iz lipnja 2005. pokazuje da povećani unos vitamina C može promicati poboljšanu opeklinu masnoća tijekom vježbanja.