Paleo dijeta i trbuha

Paleo dijeta naglašava konzumiranje cjelovite i prirodne hrane i temelji se na načinu na koji se smatra da je starinski čovjek jeden. To znači da se prehrana usredotočuje na svježe proizvode, meso, ribu i orašaste plodove. Iako to može izgledati kao zdrav način za jesti, to još uvijek može izazvati gastrointestinalni stres i bolove u trbuhu, pogotovo ako to nije način na koji ste navikli na jelo.

Video dana

Borba s vlaknima

Možda ćete dobiti neki nadutost i bol na Paleo planu, koji zahtijeva visok unos vlakana. Povećanje potrošnje voća i povrća i izrezivanje finih zrna s niskim vlaknima, posebno ako prebrzo povećavate unos vlakana, može dovesti do plina, nadutosti i nelagode. Povećajte unos vlakana i pijte puno vode.

Idi sporo

Vaši problemi s trbuščićem mogu biti samo privremeni i uzrokovani nagliom promjenom prehrambenih navika. Umjesto da se prebacujete ravno iz onoga što bi moglo biti dijeta visoke u rafiniranim ugljikohidratima i prerađenoj hrani, cilj je postupno prelaziti na Paleo dijetu. To bi moglo značiti izrezivanje šećera u tjednu, uzimanje mliječnih proizvoda u dva tjedna, zamjena žitarica za voće i povrće u 3. tjednu, konzumiranje proteina u svakom obroku u četvrtom i tako dalje.

Saznajte više o FODMAPs

FODMAPs označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su vrste ugljikohidrata koje se mogu slabo apsorbirati, što dovodi do bolova u želucu. Uobičajeni izvori FODMAP hrane uključuju luk, češnjak, jabuke, kruške, mango, gljive i cvjetaču. To su sve Paleo-odobrene hrane, no ipak bi mogle uzrokovati bol ili simptome slične onima kod sindroma intestinalnog crijeva. Ako sumnjate da je ovo vaš problem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionista o slabim FODMAP dijetama, eliminacijskim dijetama i testiranju na netoleranciju na hranu.