Sok od naranče i Protein Powder

Miješanje kolača proteinskog praha s 8 ozs. sok od naranče pruža hranjivu zamjenu za obroke ili optimalno snack za oporavak nakon vježbanja. Većina proizvođača proteina u prahu sugerira miješanje jednog šljuka proteinskog praha s 6 do 8 sati. vode, mlijeka ili voćnog soka za ukusan napitak. Spremnik proteinskog praha gotovo uvijek uključuje premeasured kolač kako bi se nagađanje iz veličine posluživanja.

Video dana

naranče Sok prehrana

Šalica nezaslađenog svježeg soka od naranče daje 112 kalorija, uključujući i 26 grama ugljikohidrata, 21 grama šećera, 2 grama proteina i manje od 1 grama masnoće, prema National Nutrient Database for Standard Reference. Ova količina soka od naranče nudi više od 100 posto preporučene prehrambene pomoći, RDA, vitamina C, uz 19 posto RDA folata i 11 posto RDA kalijuma.

Protein Powder Nutrition

A 33 grama lopaticu proteina sirutke u prahu ima 120 kalorija, 23 grama proteina, 5 grama ugljikohidrata i 1. 5 grama masti, u skladu sa livestrong. COM je MyPlate. Isti iznos izolata soje proteina daje 112 kalorija, 27 grama proteina, 2 grama ugljikohidrata i 1 gram masnoća. Usporedivi kolač praha bjelanjaka nudi 124 kalorije, 27 grama proteina, 1,5 grama ugljikohidrata i 0 grama masti.

prijedlozi za ukusniji i punjenje pića, mješavina 1 šalica soka od naranče sa lopaticom za unflavored proteinskom prahu, srednjem banana i 2 žlice maslac od kikirikija u mikseru do glatko, nesmetano. Uživat ćete u dodatnim prednostima povećane prehrambene vlaknine iz banane zajedno s nezdravim nezasićenim mastima iz maslaca od kikirikija. Ovi sastojci doprinose oko 300 kalorija na piće, čineći ga više od obroka zamjena nego snack.

Denaturiranje

Limunska kiselina u sokovima od naranče i ostalih sokova od citrusa denatizira protein u bjelančevinoj prašini prije gutanja više od ostalih tekućina poput mlijeka i vode. Iako ovo može negativno utjecati na okus vašeg pića, neće značajno promijeniti njegovu prehrambenu učinkovitost. Jednom kada pijete piće, puno jača klorovodična kiselina i pepsin u želucu će denaturirati proteine ​​u aminokiseline za upotrebu u vašem tijelu.