Tjedni tjelovježbeni plan
Sadržaj:
Žongliranje radnih i obiteljskih prioriteta uz održavanje čak i male nadu nekih zastoja može biti izazov, ali ako ne odvojite vrijeme za redovitu vježbu tijekom tjedna, ne radite svoje tijelo i um za bilo kakvu uslugu. Vježbanje ne samo da može poboljšati vaš životni vijek, nego i poboljšati vašu kvalitetu života na različite načine. Iako vaš tjedni plan vježbanja može varirati od tjedna do tjedna, uvijek treba uključiti kardio i trening snage.
Video dana
Nabavite vaše srce premlaćivanje
Aerobna tjelovježba pomaže vam zadržati tijelo ili izgubiti težinu i trebali bi igrati središnju ulogu u vašem tjednu vježbe rutinu. Izaberite iz širokog spektra aktivnosti, uključujući hodanje, trčanje, plesanje, aerobik u stilu, plivanje, vožnja biciklom i korištenje kardio strojeva kao što su eliptični trener ili veslanje. U najmanju ruku morate vježbati aerobno vježbanje 150 minuta tjedno na umjerenom ritmu ili 75 minuta tjedno na snažan način. Ako želite izgubiti težinu, udvostručite ove smjernice.
Pump Up Your Muscles
Trening snage također bi trebao igrati ulogu u vašem tjednu rada, jer dovodi do snažnog, zdravog tijela. Izvršite trening snage pomoću slobodnih utega, bendova otpora, strojeva za težinu ili težine vlastitog tijela. Vježbe za tjelesne težine, na primjer, uključuju situps, pushups i squatove. Izvršite osam do 10 vježbi tijekom najmanje dvije sjednice tjedno koje ciljaju velike mišićne skupine u prsima, ramenima, leđima, rukama, jezgri i nogama.
