Jedan dan Očistite

Vaša jetra, bubrezi, koža i crijeva prirodno eliminiraju toksine i očistite vaše tijelo, a nema čvrstih znanstvenih dokaza da "čišćenje" uklanja dodatne nečistoće. Mnogi alternativni zdravstveni djelatnici, međutim, zagovaraju periodično čišćenje kako bi podržali vaše probavne organe ili kao način da se "ponovno podignete" vaš sustav, ako je vaša prehrana i način života krenuli prema nezdravom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome hoće li vam jedan dan čišćenja biti siguran za vas, bilo kao jedan događaj ili kao ponavljajuća praksa.

Video dana

Različite načine za čišćenje

Nema ni jednog "ispravnog" načina za čišćenje; ipak, dno crta, je da to ne mora biti neugodno. Nemojte izjednačiti čišćenje s preparatom kolonoskopije u kojem pijete slatko-degustacijsku smjesu koja vas drži u kupaonici većinu dana. I nije kao brz za vjerske blagdane, gdje se suzdržite od svega osim vode 24 sata. Nijedna od ovih metoda se ne preporučuje redovito, jer vaše tijelo ne dobiva hranjive tvari potrebne, a vjerojatno ćete biti umorni, razdražljivi i puno razmišljate o hrani.

Prepustite se za jednodnevni čišćenje sokova

Promjena prehrane uglavnom nezdravom hranom za jednodnevno čišćenje moglo bi potaknuti katastrofu. Nećete čarobno "poništiti" dvostruki sirburger s krumpirićem i kola koju ste večer imali za večeru - i ako se vratite na svoje loše navike nakon čišćenja - postići ćete vrlo malo.

Umjesto toga, pripremite se za čišćenje odabirom zdravije prehrane. Dajte se tjedan dana ili više da se odmori od nezdrave hrane. Uključite više voća i povrća u svoj režim i smanjite ili uklonite dodane šećere i rafinirane žitarice. Izaberite cjelovitu, prirodnu hranu preko prerađene i brze hrane - hranu koju trebate odabrati su cjelovite žitarice, voće i povrće, mršavih bjelančevina i zdrave masti. Češće jesti kod kuće olakšat će proces.

Možda biste također htjeli uložiti u sokovnik. Ako nastavite s odrezivanjem sokova, kupnja sokovnika bit će jeftiniji od oslanjanja na svježi sokovi iz vašeg lokalnog sokovlava, koji može izvoditi 5 ili više dolara za svaku čašu soka.

Ako ste novi u čišćenju, pokušajte početi brzo ako nemate puno obveza. Na primjer, možete početi na 7 str.m. u subotu navečer i završiti u nedjelju u 7 p. m. Umjesto teškog obroka, izađite iz svoje jednodnevne čišćenja postupno, jednostavnom večerom poput voća, juhe ili glatke.

Sokovi za jednodnevno očistiti

Svakako koristite svježe povrće i voće u sokovima. Stacy Kennedy, registrirani dijetetičar za Reboot With Joe, predlaže omjer 80/20 - 80 posto povrća, poput zelenila, mrkve i celera, do 20 posto voća, kao što su jabuke i limun, kako bi se ograničilo količinu šećera u vašem sok. Na njezinoj web stranici, certificirani nutricionist Lauren Felts preporučuje jedan do dva zelena povrća poput špinata ili krastavaca; slatki sastojak za okus, poput mrkve, repa ili zelene jabuke; biljka poput peršina ili metvice; i "superfood extra" poput đumbira ili kurkuma korijena.

Ako ste zabrinuti zbog toga što ne dobivate dovoljno proteina tijekom čišćenja soka, možete dodati neke sjemenke ili protein u prahu, kaže Kennedy. Ali jednosatni sokovi brzo ne mogu stvoriti nedostatak proteina, kaže ona.

Razmatranja o čišćenju

Dr. Ben Kim, kiropraktičar i stručnjak za post, sugerira da se jednodnevni sok pročišćava onoliko često koliko jednom tjedno ili kao rijetko kao jedanput mjesečno, kao odmor za vaš probavni sustav. Juicing, kaže dr. Woodson Merrell, M. D., nudi vam vrijeme za čvrstu hranu kako biste mogli popraviti vaš probavni sustav. Također daje vašoj jetri pauza od neutralizacije tolikih toksina, pogotovo ako se soka s organskim proizvodima. Čišćenje će vas također rehidrirati, što je plus ako ste navikli piti previše tekućine. I čak ćete izgubiti malo težine - iako ćete uglavnom proliti vodu, pa je čišćenje dobar način za početak ili nastavak zdravog režima prehrane koji dovodi do prirodnog gubitka težine tijekom dugoročnog razdoblja.

Jedna dana čišćenja možda neće biti najbolja ideja za sve, međutim, upozorava dr. Merrell. Trudne žene, ljudi koji su podložni ili dijabetičari ili oni s bolestima srca, visokog krvnog tlaka ili drugih kroničnih bolesti, trebali bi provjeriti sa svojim liječnicima prije pokušaja čišćenja bilo kojeg trajanja.