Zobeno brašno u Protein Shake

Proteinski šokovi su praktični obrok prije ili poslije treninga. Većina domaćih verzija kombinira voće, mlijeko i bjelančevine praha kako bi se stvorila dosadna količina proteina i ugljikohidrata. Dodavanje zobene pahuljice u tresenje povećava količinu vlakana i povećava dotjerivanje.

Video dana

Ugljikohidrati

Zobena kaša povećava sadržaj ugljikohidrata vašeg protresanja proteina. Ugljikohidrati su primarni izvor energije za vaše tijelo. Konzumiranje ugljikohidrata i bjelančevina nakon intenzivnog rada pomaže vam da vam opskrbite mišiće, tako da nećete doživjeti pretjeran umor na sljedećoj vježbi. Količina ugljikohidrata koju konzumirate nakon treninga ovisi o intenzitetu i trajanju treninga; cilj za opću preporuku od 0,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Dodavanje samo ¼ šalice zobenog brašna u šanku proteina daje dodatnih 14 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati u zobeno brašno sadrže 2 grama vlakana, što povećava sitost, pomaže probavu, stabilizira razinu šećera u krvi i pomaže u snižavanju kolesterola.

Hranjivi sastojci

Dodavanje 1/4 šalice sirove zobi povećava sadržaj bjelančevina vašeg tresti za 3 grama. Zob je izvor vitamina B, uključujući tiamin, niacin i riboflavin. Također povećavate sadržaj željeza, magnezija, fosfora i kalija kada se dodate zobene pahuljice. Zobena kaša je izvor minerala u tragovima bakar, cink, mangan i selen.

Razmatranja

Dodavanje sirove zobene pahuljice čini drhtavim debljim, stoga koristite visokokvalitetnu mješalicu za miješanje. Koristite valjane zobi, a ne zeljenu čašu, koja se neće dobro uklopiti. Ako pronađete teksturu suhog zobi, stavite u zobi, ohladite, a zatim se uklopite u svoj smoothie.

Recipe

Kako bi stvorili vlastiti protresani proteinski zobene pahuljice, dodajte oko 1/4 šalice sirove zobi na bilo koji recept receptu proteina. Na primjer, pomiješajte 1/2 šalice sojinog mlijeka, 1 šalicu proteinskog sirutke u prahu, polovicu banane, sedam smrznutih jagoda, prskanje ekstrakta vanilije i nekoliko kockica leda s 1/4 šalice suhe zobene pahuljice. Piće daje oko 224 kalorija, 40 grama ugljikohidrata, 27 grama proteina i 4 grama masti. Točan sadržaj proteina pića ovisi o brendu proteinskog praha koji koristite.