Prehrambene potrebe djevojke i dječaka

Djevojčice i dječaci prolaze kroz brzu promjenu tijekom adolescencije. Društvene situacije, nove slobode i sve veći osjećaj neovisnosti mogu biti izazovne za tinejdžere, a nutricionistička uravnotežena prehrana ostaje važna za vrijeme ovog uzbudljivog vremena. Iako dječaci i djevojčice trebaju hranjive tvari kao dio svoje prehrane, potrebne količine variraju ovisno o razini aktivnosti i spolu.

Video dana

Osnovna prehrana

Dječaci i djevojčice trebaju jesti uravnotežena ishrana tijekom tinejdžerskih godina. Oba spola bi trebala ograničiti količinu šećera koju konzumiraju kako bi pomogli u kontroli njihovog unosa kalorija i trebali bi zadržati svoju potrošnju natrija na 2, 300 miligrama dnevno, prema neprofitnoj organizaciji HelpGuide. Djevojčice i dječaci u svojoj tinejdžerskoj dobi trebaju svakodnevno jesti nekoliko posluživanja povrća i voća, konzumirati uglavnom cjelovite žitarice, odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoća i svakodnevno jesti raznolik izbor mršavih bjelančevina.

Kalorijski zahtjevi tinejdžera i djevojčica razlikuju se zbog razlika u težini i količini mase mišićne mase. Tinejdžer u dobi između 13 i 15 godina treba između 2.000 i 3.000 kalorija dnevno, ovisno o njegovoj razini aktivnosti. Muškarac od 16 do 19 godina traži između 2, 400 do 3, 200 kalorija dnevno. Tinejdžeri od 13 do 15 godina trebaju između 1, 600 i 2, 400 kalorija dnevno, a oni između 16 i 19 godina zahtijevaju 1, 800 do 2, 400 kalorija. I dječaci i djevojčice koji su relativno neaktivni trebaju manje kalorija nego tinejdžeri koji sudjeluju u sportu ili imaju vrlo aktivan način života.

Unos proteina

Dijetetski smjernice za Amerikance za 2010 pokazuju da se zahtjevi proteina za tinejdžerke i djevojčice malo razlikuju. Dječaci između 14 i 18 godina trebaju oko 52 grama proteina dnevno, dok djevojke u istom dobnom rasponu zahtijevaju 46 grama. Dječaci i djevojčice koji imaju 13 godina trebaju oko 34 grama proteina. Dobri izvori bjelančevina uključuju ribu, perad bez kože, grah, mliječne proizvode bez masnoće ili niske masnoće i mršavih odrezaka od govedine.

Minerali

Tinejdžeri i djevojčice zahtijevaju istu količinu kalcija, fosfora, kalija, bakra i selena. Minerali u kojima se zahtjevi razlikuju između dva spola uključuju željezo, magnezij i cink. Ženski tinejdžeri dnevno trebaju 15 miligrama željeza, a muški adolescenti trebaju 11 miligrama. Ženke trebaju samo 360 miligrama magnezija na dan 410 miligrama muškog tinejdžera. Dnevni cinkov zahtjev za djevojčice stoji 9 miligrama, a dječaci trebaju 11 miligrama. Tinejdžersko tijelo koristi magnezij za funkciju živca i mišića i cink za snažan imunološki sustav, prema TeensHealthu.

Vitamini

Teen djevojke trebaju samo 700 mikrograma vitamina A, a dječaci zahtijevaju 900 mikrograma dnevno. Hrana bogata vitaminom A uključuje mrkve, bundeve, jaja, maslac i dinja. Tinejdžeri za žene također trebaju manje vitamina C od dječaka: 65 mg dnevno za djevojčice u usporedbi s oko 75 miligrama dnevno za dječake. Drugi zahtjevi vitamina koji variraju između adolescentnih djevojaka i dječaka uključuju tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 i kolin. Djevojke trebaju malo manje tih vitamina zbog njihove općenito manje stas i tjelesne težine.