Vrijednost prehrane konzervirane kruške
Sadržaj:
Potrebno vam je najmanje dva obroka dnevno kako bi ostali zdravi. Iako su svježe voće važni izvori vitamina, minerala i vlakana, konzervirani plodovi su prikladna alternativa, a jedenje konzerviranih krušaka pomaže vam ispuniti svoj dnevni zahtjev za voćem. Kada kupujete konzervirane kruške, pogledajte tekućinu za pakiranje prije nego što napravite svoj izbor. Kruške pakirane u vodi ili soku imaju tendenciju da budu zdravije od krušaka upakirane u teški sirup.
Video dana
Kalorije
Kruške imaju relativno visok sadržaj vode, što znači da nisu jako gusti. Posluživanje od 100 grama konzerviranih krušaka upakirano u vodu sadrži 29 kalorija. Ekvivalentno posluživanje krušaka pakiranog u teškom siruru sadrži 74 kalorija. Posluživanje od 100 grama je malo manje od 1/2 šalice konzervirane kruške.
Masnoća
Konzervirane kruške razlikuju se u sadržaju masti, ovisno o tekućini koja se koristi za pakiranje. Kruške koje se pakiraju u vodi sadrže vrlo malo masti, sa svega 0. 03 grama masti na 100 grama krušaka. Kruške pakirane u teškom siruru sadrže gotovo četiri puta više masti, na 0,13 grama po obroku.
Šećer
Kruške prirodno sadrže glukozu i fruktozu molekula šećera. Ukupni sadržaj šećera krušaka koji se pakiraju u vodi iznosi 6,1 grama po obroku. Posluživanje krušaka u teškom sirupu sadrži više od 15 grama šećera. To čini posluživanje konzervirane kruške u sirupu mnogo manje zdravih od onih upakiranih u vodu ili sok.
Vitamini i minerali
Konzervirane kruške sadrže male količine vitamina i minerala. Kruške sadrže oko 1 gram vitamina C, 0,2 mg željeza, 53 miligrama kalija i 4 miligrama kalcija. Konzervirane kruške također sadrže tragove magnezija, fosfora, cinka, bakra, mangana i drugih minerala. Kruške pakirane u sirup i vodu sadrže otprilike ekvivalentne količine ovih vitamina i minerala.
Vlakno
Dijetalna vlakna poboljšavaju gastrointestinalnu pravilnost, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Jedno posluživanje konzervirane kruške sadrži 1,6 grama vlakana. Ako jedete 2 000 kalorija dnevno, trebali biste ciljati 28 grama vlakana dnevno. Jesti konzervirane kruške mogu vam pomoći da postignete taj cilj.
