Prehrana u špinatu

Ne morate biti Popeye da jedete špinat. Ovo povrće pruža mnoge prednosti, a pomoću njega da biste napravili špinat od pite pruža vam ukusnu mogućnost za ručak ili večeru. Ova kolača, koja spaja špinat i drugi povrće u tipičnoj pita ili tijelu, ima visoku razinu ishrane - sadrži vitamine i minerale, kao i makronutrijente, a preostane u masnoći.

Video dana

Kalorije i masnoća

Jedno posluživanje jedne marke špinatskih pita - 1/4 ukupne kolače - sadrži 240 kalorija. Također uzimate 4 grama masti, što je samo mali dio predložene granice dnevnog unosa masnoća: 20 do 35 grama. Imajući unos masnoće unutar ovog raspona može pozitivno utjecati na razinu kolesterola. Od masnoća u posluživanju špinat pita, 3 grama su zasićeni, vrsta masti koja doprinosi bolesti srca. Kalorije i masnoća u posluživanju špinat pita razlikuju se od marke do marke, ovisno o upotrijebljenim sastojcima i omjeru punjenja u koru.

Ugljikohidrati i proteini

Pita od špinata osigurava i ugljikohidrate i proteine, makronutrijente koji se koriste kao davatelji energije. Jedno posluživanje sadrži 37 grama ugljikohidrata, količina koja zadovoljava znatnu količinu vašeg dnevnog zahtjeva od 130 grama. Posluživanje sadrži 13 grama proteina; trebate dnevno 46 do 56 grama proteina.

Vitamini

Jedite špinat od pita za povećanje unosa vitamina A - posluživanje ove pite zadovoljava 35 posto dnevnog preporučenog unosa ako slijedite 2 000 kalorija- danu prehranu. Vitamin A u ovom špinatu doprinosi zdravlju vaših očiju. Posluživanje špinat pita također donosi 15 posto vitamina C koju biste trebali konzumirati svaki dan.

Minerali

Mineralni sadržaj špinat pita čini ga dobar izbor za zdravlje srca i krvi. Jedno posluživanje kolača sadrži 20 posto kalcija koji vam je potreban svaki dan. Dok je kalcij poznat kao hranjiva tvar koja jača kosti i čvrstoću zuba, ona također može igrati ulogu u održavanju funkcije srca. Dobivate i 20 posto svog dnevnog zahtjeva za željezom. Željezo pomaže u stvaranju hemoglobina i mioglobina, kritičnih komponenti krvi.