Normalna tjelesna težina za visinu

Pronalaženje idealne tjelesne težine ne mora biti igra pogodila nagađanje. Ako znate vašu težinu, možete upotrijebiti jedan od brojnih načina da to shvatite. Svaka je metoda malo drugačija i može se razlikovati ovisno o veličini okvira, tako da može biti korisno isprobati nekoliko metoda. Trebate samo mjerilo, mjernu vrpcu i neke jednostavne izračune da biste se na putu otkrili je li vaša težina prikladna za vašu visinu.

Video dana

Indeks tjelesne mase

Daleko, najpopularnija metoda procjene vaše težine za visinu je indeks tjelesne mase ili BMI. BMI je u biti alat koji zdravstveni stručnjaci koriste za procjenu kroničnog rizika od bolesti. BMI ispod 18. 5 smatra se težinom; 18. 5-24. 9 je normalno; iznad 25 je težina; i više od 30 smatra se pretilo. Jednadžba za odrasle je vaša težina u funti podijeljena s vašom visinom u inčima na kvadrat, a zatim pomnožen sa 703:

Idealno tjelesna težina za visinu

Ako želite stvarnu procjenu onoga što vaša težina treba biti za vašu visinu, onda je idealna analiza tjelesne težine vjerojatno najbolja opcija. Možete ga shvatiti jednostavnom jednadžbom, a zatim prilagodite veličinu okvira tijela.

Ako ste žena, počnite od 100 kilograma i dodajte 5 kilograma za svaki centimetar visine iznad 5 stopa. Za muškarce, počnite s 106 funti, a zatim dodajte 6 kilograma za svaki centimetar visine iznad 5 stopa.

Normalni raspon težine za svaku jednadžbu je plus ili minus 10 posto IBW-a. Idealna težina za osobe s manjim okvirima je prema donjem kraju raspona i onih s većim okovratnim tijelima na višem kraju. Da biste procijenili veličinu okvira, zamotajte palac i srednji prst oko zapešća. Ako se upoznaju, imate srednji okvir. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir, a ako ne dodiruju, imate veliki okvir.

Dakle, ako ste 5-noga i 6-inča žena, vaš IBW izračun izgleda ovako: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 funti. Vaš IBW raspon je 117 do 143 funti.

Ili, ako ste muškarac od 11 inča, 5 stopa: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 funti. Vaš IBW raspon je 155 do 189 funti.

Circumference pojasa

Dok se mjera opsega struka ne temelji na visini, to je izvrstan alat za obavještavanje o vašoj težini u normalnom, zdravom rasponu.Mjerenje je jednostavno, a možete ga koristiti zajedno s BMI ili IBW. Posebno je važno mjeriti opseg struka ako imate normalnu ili prekomjernu tjelesnu masu (BMI), jer veći struk ukazuje na višak abdominalne masnoće, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Imati više visceralnih masnoća u vašem trbuhu oko vaših organa - može vas staviti na veći rizik za dijabetes tipa 2, bolest srca i visok krvni pritisak.

Za žene, želite opseg struka manji od 35 inča, a manji od 40 inča za muškarce. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, možete mjeriti opseg struka u četiri jednostavna koraka. Prvo se podignite i zamotajte mjernu traku oko vašeg struka. Traka bi se trebala odmarati neposredno iznad vaših kostiju, ostati paralelna s podom, a ne skočiti na bilo kojoj strani. Provjerite je li traka čvrsto, ali ne i čvrsto pričvršćena za kožu. Udahnite dah, a na uzdisanje uzmite mjeru u palacima.

Normalna težina kao dio zdravog načina života

Doživite beskrajne prednosti kada vodite zdrav stil života. Biti na zdravoj težini može povećati povjerenje, samopoštovanje i dati vam više energije tijekom dana. Smetnja zdrave prehrane koja se sastoji od cijelog voća i povrća, mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda pomaže u održavanju vašeg tijela energijom i pruža sve hranjive tvari potrebne za održavanje zdrave težine. Ne zaboravite na važnost vježbanja i tjelesne aktivnosti. Vježba ne samo da održava tjelesnu snagu, već također podiže raspoloženje i pomaže vam da radite prema zdravoj težini.