Prirodni načini povećanja apsorpcije kalcija

Kalcij je mineral koji pomaže u jačanju vaših kostiju. Ako ne dobijete dovoljno kalcija u vašoj prehrani ili s dodatkom kalcija, vaše tijelo će uzeti ono što vam treba iz kostiju, uzrokujući da postanu slabe, krhke ili mekane. Ako se ne kontrolira, nedostatak kalcija može dovesti do raka ili osteoporoze. Odrasli mlađi od 50 godina trebaju 1, 000 mg kalcija dnevno; ako imate više od 50 godina, trebate 1, 200 mg dnevno. Jesti hranu bogatu kalcijem, izbjegavajući hranu koja sprečava apsorpciju i pazeći da dobijete dovoljno vitamina D, sve će vam pomoći u održavanju razine kalcija gdje trebaju biti za dobro zdravlje kostiju.

Video dana

Povećajte unos kalcija

Vaše tijelo može lakše apsorbirati kalcij iz hrane nego iz dodataka. Jedite hranu bogatu kalcijem svaki dan. Pijte mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti kako biste povećali potrošnju kalcija bez dodavanja previše masnoće u vašoj prehrani. Ostali mliječni proizvodi koji sadrže kalcij su jogurt i sir; opet, odaberite vrste koje su niske masnoće. Jedite više lisnatog zelenila, osobito kelj, zeleno zeleno zrno i zeleno bilje, poput bosiljka, peršina i kopra. Sardini i losos su dobri izvori kalcija, kao i zob i crni, pinto i grah.

Hrana koja treba izbjegavati

Neka hrana može spriječiti apsorpciju kalcija. Čokolada sadrži oksalate, koji se vežu na kalcij i mogu spriječiti apsorpciju i izložiti vam rizik za razvoj bubrežnih kamenaca. Ostala hrana bogata oksalatima uključuje bobice, grožđe, slatki krumpir i patlidžan. Ako ste u nedostatku kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o količini hrane koja sadrži oksalate koju jedete. Također izbjegavajte pijenje alkohola, što može inhibirati apsorpciju kalcija, prema MayoClinic. com.

Dobiti dovoljno vitamina D

Vitamin D pomaže vam apsorbirati kalcij. Ne uzimajući dovoljno vitamina D može dovesti djecu da riskiraju rak dojke zbog nedovoljne razine kalcija. Jedan od prirodnih načina da poboljšate razinu vitamina D jest da svakodnevno provodite 15 minuta na suncu. Ne smijete prekoračiti taj iznos, jer se tada možete riskirati za razvoj raka kože. Ako živite u klimi gdje se ne možete izlagati suncu većinu dana, pitajte svog liječnika o tome je li dodatak vitamina D pravi za vas. Također možete dobiti vitamin D od pijenja utvrđenog mlijeka i konzumiranja obogaćenih mliječnih proizvoda. Ostale hranjive tvari koje pomažu apsorbirati kalcij uključuju vitamin K, bor i magnezij. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka vašoj prehrani.

Posebna razmatranja

Ne biste trebali napraviti drastične promjene u vašoj prehrani niti uzimati nikakve dodatke bez prethodnog razgovora s liječnikom. Budući da neki lijekovi mogu spriječiti apsorpciju kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept, a posebno lijekove koji snižavaju kolesterol, estrogen, lijekove protiv krvnog tlaka i lijekove protiv napadaja.U drugim slučajevima, kalcij može stupiti u interakciju s lijekovima.