Rutinski treninzi za muškarce

Kombinacija aerobnih i otpornih treninga pomaže muškom zdravlju i može biti najbolji način za poboljšanje cjelokupnog sastava tijela - što znači da ove vrste vježbi potiču gubitak masnoće kroz kalorijske spaljivanje i pomoć u izgradnji mišića. Aerobna vježba pomaže u jačanju srca i kontroli težine tijela, dok trening otpora izgrađuje mišiće. Ima puno drugih pozitivnih prednosti režima treninga kardio / otpornosti, uključujući poboljšanu hormonsku reakciju, bolje raspoloženje, više energije, povećanu seksualnu sposobnost i poboljšanu zdravstvenu zaštitu kostiju. Odvojite najmanje 30 minuta dnevno, pet dana tjedno za vježbanje.

Video dana

Korak 1

Procijenite svoje tjelesno zdravlje posjetom liječniku kako biste utvrdili svoj BMI, krvni tlak i zdravlje cijelog srca prije početka vježbanja. Te će vam informacije pomoći pri postavljanju cilja za fitness. Cilj bi mogao biti postići zdravi indeks tjelesne mase (BMI) tako što će, primjerice, izgubiti 20 funti u sljedećih šest mjeseci.

Korak 2

Učinite aerobni trening od 30 do 60 minuta u ponedjeljak, srijedu i petak. Možete koristiti bilo koju vrstu kardio vježbe, uključujući jogging, hodanje žustro, koristeći treadmill, eliptičan trening, plivanje, jogging na mjestu ili slične vrste vježbanja. Cilj je vježbati s 50 do 75 posto svog maksimalnog napora.

Korak 3

Izvršite trening otpora treninga u utorak i četvrtak. Stručni trening s otpornošću na tijelu mogao bi uključivati ​​sklekove, skokove, skokove, supermane i bicepsne kovrče. Ako nemate tegove, koristite dva vrećica od 1 galona napunjena vodom za otpor. Ako imate pristup opremi za trening s utezima, čak i bolje. Koristite različite vježbe otpora i često ih promijenite. Učinite ukupno tri seta svake vježbe. Učinite 10 ponavljanja za prva dva seta i završni set do neuspjeha.

Korak 4

Svakog tjedna eksperimentirajte s različitim vježbama kardio i otpora da biste svoje mišiće prilagodili istoj rutini. To će vas također zadržati da se ne dosadite. Osim toga, povećajte intenzitet svakog vježbanja - trajanje, razinu intenziteta i / ili razinu otpornosti - svaka dva tjedna kako biste nastavili napredovati prema cilju fitnessa. Samo mali porast je sve što je potrebno, kao što je dodavanje 5 kilograma otpora vašim vježbama za vježbanje težine, dodavanjem jedne razine otpornosti na eliptični stroj ili dodavanjem dvije do tri minute vašem treningu.

Stvari koje trebate

• Dumbells
• Stol
• Stubni set

Savjeti

• Obiđite dnevnu vježbu istodobno svaki dan tako da postane uobičajen dio vašeg dana Dnevne aktivnosti Ako ne možete odvojiti 30 do 60 minuta vremena svaki dan za vježbanje, pokušajte to učiniti u 10 ili 15 minuta blokova tijekom dana.Nemojte vježbati na prazan želudac ili bez vode za piće pri ruci tijekom treninga.

Upozorenja

• Nemojte se spustiti ako propustite dan vježbanja. To se događa svima, i to nije kraj svijeta. Samo se vratite u utor sljedećeg dana.