Kada se dijete treba hraniti svaka dva sata, to može biti i borba da se redovito hranite. Ali, kao mama, potrebna vam je hrana za gorivo za dojenje. Općenito, majka koja njeguje treba oko 500 dodatnih kalorija dnevno, ukupno 2 000 do 2 500 kalorija. Međutim, koristite glad kao vodič, a ne fokusiranje na brojeve.
Video dana
Snacks for Meals
->
Izbliza svježe popcorn kokice u zdjelu. Značajnije je jesti dovoljno hrane kako biste zadržali opskrbu majčinim mlijekom nego se usredotočiti na savršeno jelo, kaže BabyCenter. To ne znači da biste trebali izbaciti junk hranu, jer morate zadovoljiti svoje prehrambene potrebe. To znači da biste se češće osjećali gladni i često biste trebali jesti da biste gladili glad. Umjesto punog obroka, jesti nekoliko malih zalogaja tijekom dana. Ideje za zdravije zdjele uključuju svježe voće koje ne treba biti oguljeno, kao što su grožđe, jabuke ili bobice; maslac i malog šećera na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna; Grčki jogurt; kokice; i žitarice s visokim vlaknima.
Dodajte masnoće na hranu
->
![]()
Avokado i srca salate od palmi s crnim maslinama. Foto nježnost: Chiyacat / iStock / Getty Images
Majka koja skrbi treba puno zdravih mono- i polinezasićenih masti u svojoj prehrani. Za doručak, uključite zdrave masti dodavanjem dimljenog lososa na svoj cijeli pšenični bagel ili uključujte masline i avokado u jutarnju omlet. Za ručak ili večeru, pospite lješnjake i masline na bočnoj salati, jedite posluživanje masne ribe ili kuhajte u zdravom maslinovom ulju. Ostanite daleko od nezdravih zasićenih i trans masti.
Jesti puno proteina
->
![]()
Doručak za doručak s kajgastim jajima na cjelovitoj pšeničnoj tjestvi s rajčicom i svježim bosiljkom. Potrebno vam je oko 71 grama proteina na dan kada se bolesno, kaže Ohio State University Extension. Upoznajte svoje zahtjeve za makronutrijentima jedući masnu ribu tijekom jela i za zdrave masti i bjelančevine, ali proširite svoje mogućnosti proteina i na proizvode koji nisu morski plodovi. Ideje obroka bogate proteinima za doručak uključuju kajgana i stranu grčkog jogurta; dodajte jagode u jogurt i povrće za jaja za dodatne hranjive tvari. Za ručak, na vrhu velike salate s pileće prsa sa grilom ili lagan odrezak. Za večeru, uživajte u obroku jednostavnih jela od kuhane svinje, proteina bogata quinoa kuhana u niskom natrij pileća juha za okus i posluživanje prženog povrća.
Ne zaboravite kalcij
->
Uska krupica jogurta s bobicama. Kalcij je vitalna hranjiva tvar tijekom dojenja, tako da Ohio State University Extension preporučuje 3 šalice dnevno mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Zdravi doručak bogat kalcijem može uključivati vaše omiljene žitarice bogate vlaknima s obranim mlijekom i čašom kalcija obogaćenog soka od naranče. Ili napraviti brzo glatko mlijeko ili bez masnog jogurta i bobica. Za ručak dodajte stranu svježeg sira na svoj sendvič i povrće. Večera bogata kalcijem može sadržavati bočnu jelo od bijelog graha s špinatom ili keljom sauteed i posluživanjem lososa ili tofu, oba proteina bogata kalcijem.
![]()
