Mnoge prednosti jela banana

Banane pružaju mnoge hranjive tvari koje su neophodne za dobro zdravlje. Oni su relativno niski u kalorijama - pružaju oko 121 po velikoj banani - i visoki vlakno, uz nude nekoliko vitamina i minerala. Voće od banane može se jesti običnom ili rezanom i poslužiti u sendvičima, voćnim čašama, pekarnicama i salatama. Također možete dodati banane kriške u žitarice za doručak.

Video dana

Napajanje s kalijem

Jedna velika banana sadrži 487 miligrama kalija. Taj iznos iznosi 10,4% preporučene dnevne vrijednosti za kalij. Kalij igra temeljnu ulogu u funkciji živaca, krvnog tlaka i kontrole mišića. Pomaže reguliranju ravnoteže vode i minerala u vašem tijelu. Prema Colorado State University Extensionu, visok unos kalija također je povezan s smanjenim rizikom od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti. Kalij i natrij rade zajedno kako bi održali normalni krvni tlak. Postoji jaka veza između visoke kalijeve prehrane i zdravlja kostiju, osobito među starijim ženama. To ukazuje na to da konzumiranje hrane bogate kalijem može spriječiti osteoporozu, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.

Banane su bogati izvor vitamina C. Jedna banana daje oko 12 miligrama ili 13 do 16 posto dnevne preporučene količine vitamina C. Ovo hranjivo djeluje kao kritično ulogu u rastu i popravljanju tkiva vašeg tijela. Pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, važan protein koji se koristi za stvaranje tetiva, ligamenata, krvnih žila, hrskavice i kože. Vitamin topiv u vodi također pomaže popraviti i održavati kosti i zube. Bez vitamina C, tijelo ne može izliječiti rane. Kao antioksidans, vitamin C pomaže u borbi s slobodnim radikalima, lutalicama koje oštećuju vašu DNK. Studije temeljene na stanovništvu predlažu da osobe koje konzumiraju hranu bogatu antioksidansima, uključujući vitamin C, imaju manji rizik za razvoj visokog krvnog tlaka od ljudi koji jedu loše prehrane, piše Medical Center u Marylandu. Neke studije također pokazuju da vitamin C može zaustaviti napredovanje ateroskleroze - otvrdnjavanje arterija.

Vitamin B-6 topljiv u vodi

Jedna velika banana pruža vam 0.5 miligrama vitamina B-6, s udjelom više od 38 posto preporučene količine vitamina. Vitamin B-6 pomaže vašem tijelu u proizvodnji protutijela, proteina koji pomažu u borbi protiv mnogih bolesti. Bitno je za normalnu funkciju živaca. Vaše tijelo koristi ovaj vitamin topljiv u vodi da bi napravio hemoglobin, koji nosi kisik u tkiva vašeg tijela. Vitamin također pomaže u održavanju zdravlja šećera u krvi.