Magnezij i sok od naranče

Naranče dolaze u mnogim vrstama kao što su Valencia, Pera, Hamlin i Ananas. Unutar njihovih specifičnih skupina postoje i varijacije veličine. Te razlike čine ga teško reći točno koliko hranjivih sastojaka ima narančasto bez pojedinačnih plodova kroz znanstvenu analizu. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a nudi jednostavnije rješenje pružajući opću oznaku nutricionističkih činjenica za 1 šalicu sirovog soka od naranče.

Video dana

Magnezij u sokovima od naranče

Jedna šalica sirovog soka od naranče sadrži 27.28 mg magnezija. Taj sadržaj odgovara 7 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa za mineralne ako se nalazite na 2 000 kalorija.

Preporučeni dnevni unos

Prehrambeno-prehrambeni odjel Instituta za medicinu preporučuje da do 6 mjeseci starosti bebe dobiju 30 mg magnezija svaki dan. 1-godišnjak zahtijeva 80 mg hranjivih tvari, a 4-godišnjaci trebaju 130 mg. U dobi od 9 godina djeca bi trebala konzumirati 240 mg minerala. 14-godišnja djevojčica uspijeva na 360 mg magnezija i dječak u istoj dobi zahtjeva 410 mg. Žena od 19 godina treba 310 mg dok muškarac treba dobiti 400 mg. Počevši od 31 godine, muškarci trebaju 420 mg magnezija dnevno, a žene trebaju 320 mg.

Dodavanje sok od naranče

Jedna šalica soka od naranče mnogo je miligrama daleko od susreta odgovarajućeg unosa odrasle osobe za magnezij. Pijenje galona soka od naranče dnevno nije najzdravija alternativa za povećanje vaše ponude magnezija. Piće nema minerala i vitamina drugih namirnica, a narančasta kiselost vjerojatno će bušiti rupu u trbuhu. Najbolja opcija je planirati raznovrstan izbornik koji uključuje različite izvore magnezija tijekom dana. Banane, mliječni proizvodi, bademi, smeđa riža, špinat i kikiriki su neke od hrane koja daje hranjivu tvar.

Magnezij važnost

Magnezij olakšava funkciju organa i enzima. Uz kalcij, mineral također gradi snažne kosti i zube. Hranjivi sastojak igra ulogu u metabolizmu, pomažući vašem tijelu da kemijski mijenja hranu u energiju. Osim toga, ovisi o magneziji da održavate druge minerale, poput bakra, kalija i cinka, unutar normalnih raspona.