Magnezij i akne

Neki theorize koji potiču unos magnezija pomoći će očistiti akne. Međutim, to nije prepoznato kao jedan od najučinkovitijih prirodnih tretmana za akne od Mayo Clinic ili National Institutes of Health. Ipak, magnezij može pomoći u smanjenju upale. Smanjenje upale je tehnika koja se često koristi za borbu protiv akni, prema američkoj akademiji za dermatologiju.

Video dana

Učinci

Većina magnezija u tijelu nalazi se u kosturu. Druga najviša količina nalazi se u mišićnim tkivima. Ostalo je druga tkiva i tekućine. Tijelo treba magnezij za staničnu replikaciju, proizvodnju energije i stvaranje proteina. To je jednako važno kao kalcij i fosfor. Magnezij radi zajedno s kalcijem za kontrakciju i opuštanje mišića, te pomaže regulirati metabolizam kalcija. Također radi zajedno s vitaminom D, kalijem i drugim mineralima. Koristi se u 300 enzimskih reakcija unutar vašeg tijela. Mnogi od njih odnose se na energiju. Magnezij pomaže smanjiti krvni tlak i poboljšati rad srca, prema Massachusetts Institute of Technology.

Uzimanje jednog dijela magnezijevog citrata s dva dijela kalcija može ukloniti akne osobe, prema Ygoy. Dodavanje vitamina C mješavina može pomoći vašem tijelu da apsorbira magnezij. To može pomoći jer magnezij igra ulogu u hormonskoj ravnoteži, što može utjecati na akne, izvještava Acne Resource Center Online, koji također spekulira da magnezij također može pomoći u borbi protiv akni smanjujući stres. Imajući više prehrambene unos magnezija također ima povezanost sa smanjenim markerima sustavne upale, prema studiji objavljenom u travnju 2007. objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition. "Klinika Mayo, međutim, preporučuje cinkove dodatke za smanjenje upale, koje klinika kaže može pomoći u poboljšanju akni.

Uzimanje dodataka cinka će smanjiti apsorpciju magnezija, objavljuje studiju objavljenu u listopadu 1994. "Journal of American College of Nutrition. "Magnezij također može biti iscrpljen pijenjem puno kave ili čaja, razdražljivih crijeva, kroničnog proljeva, laxatives, oralnih kontraceptiva, pretjeranog vježbanja i emocionalnog stresa, prema Massachusetts Institute of Technology. Ljudi koji imaju gastrointestinalne poremećaje, dijabetes, su alkoholičari, koji dugotrajno koriste diuretike i koji su stekli starost također mogu postati manjkavi. Uz visoke doze dodatnog cinka, velika potrošnja proteina također može ometati magnezijsku apsorpciju, savjetuje MIT.

Stručni uvid

Većina U. S. stanovnika vjerojatno neće konzumirati dovoljno hrane s magnezijem u njima kao što bi trebalo, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.Postoje zapravo mnogi dobri izvori magnezija, prema MIT-u. To uključuje zeleno lisnato povrće, kao što je špinat od peršina i švicarski bobica; orasi poput badema, lončarija, kikirikija i pecans; i cjelovite žitarice, uključujući pšenične mekinje, pšenične klica, isjeckanu pšenicu, smeđu rižu i zobi. Magnezij se također nalazi u cijelom mlijeku, sjemenki suncokreta, melaksu od crne vrpce, sušenim marelicama, češnjakom, avokadom, svježim zelenim grašak, slatkim krumpirom i cheddarom. To je u piletinu, pecivo govedinu i bijelu ribu, te u mnogim povrću, uključujući brokulu, cvjetače, mrkve, šparoge i rajčice. Voće s magnezijem uključuju kupine, banane i naranče. Lima grah i crno-sjeckani grašak su drugi izvori.

Vrste

Magnezijski dodatci dolaze u mnogim oblicima. Preporučene vrste uključuju magnezijev citrat, magnezijev laktat i magnezijev glukonat, savjetuje UM Medical Center. To je lakše za tijelo osobe da apsorbira od drugih oblika. Pripreme za oslobađanje vremena, središnje bilješke, mogu poboljšati apsorpciju. Također je dobra ideja uzimati vitamin B kompleks s magnezijem, jer razina vitamina B6 u tijelu određuje koliko magnezija može biti apsorbirana u njegovim stanicama. Dijetalni referentni unosovi ili DRI-ovi izdani od strane Odbora za hranu i prehranu Ureda za prehrambene navike u SAD-u zahtijevaju 270 do 400 mg dnevno za dječake i muškarce u dobi za mladenače i 280 do 300 mg dnevno za tinejdžerske djevojke i žene.