Lumbalni ligament istezanje

Ligamenti su vlaknaste, debele, vezivne trake tkiva koje nude podršku za vaše zglobove, uključujući i one u lumbalnu kralježnicu. Yoga časopis citira taoističku izreku, "rastegnite svoje kosti". To upućuje na dublje i manje osjetljive učinke istezanja vaših ligamenata za razliku od vaših mišića. Proširene linije ligamenta pomažu u povećanju raspona gibanja i fleksibilnosti vašeg leđa općenito.

Lumbal Spine

Donji ili lumbalni dio vaše kralježnice sadrži niz ligamenta, uključujući i interspinous i supraspinous ligamenta, oba koji nude zaštitu, podršku i snage prema vanjskom dijelu kralježnice duž kralješnice. Prednji i stražnji longitudinalni ligamenti prolaze duž unutarnje i vanjske dužine donje kralježnice. Nekoliko dodatnih ligamenata povezuje kosti krvi kralježnice s koštanim točkama kralješaka. Konačno, iliolumbalni i stražnji sacroilijski ligamenti povezuju donji dio kralježnice i žrtvenog sloja na vrh i na stražnjoj strani kose.

Proširivanje ligamenata vaše lumbalne kralježnice svaki dan može pomoći u smanjivanju boli i krutosti leđa uzrokovanih artritisom i naprezanja uzrokovanih liftom ili napornih aktivnosti. Održavanje zdravlja vaših ligamenata pomaže u održavanju odgovarajuće snage i potpore za svaki kralješak ili zglob u donjoj kralježnici. Istezanje ligamenta također povećava domet kretanja, pokretljivosti i ublažava kompresiju od nadraženih ili osjetljivih živaca u kralježničnoj moždini koja može utjecati na tjelesno kretanje.

Pelvic tilts

Pelvic tilts nude lagano protežu za mišiće, tetive i ligamenta u donjem dijelu kralježnice i kuka. Pelvic tilts su lako izvlačenje vježbe izvode dok leže. Lezi na leđima na podu, koljena savijena i ruke odmara na stranama. Povucite svoje trbušne mišiće i polako naginjete zdjelicu prema gore u laganom kretanju. Vaši stražnjice samo se podižu s poda. Držite sekundu ili dva i spustite stražnjicu na pod i opustite se; ponovite 10 do 20 puta.

Koljeno u prsima

Pokreti koji produljuju mišiće, tetive i ligamente donjeg dijela leđa mogu pomoći vratiti elastičnost, fleksibilnost i raspon gibanja u donjoj kralježnici. Izvršite dobru vježbu istezanja za donji dio leđa povlačenjem koljena prema prsima. Lezi na pod i savijte koljena. Uhvatite dno laktova rukama i povucite koljena iznad kukova. Stanite na trenutak i nastavite povlačiti koljena prema prsima, polako i stalno. Možete staviti ruke ispod koljena kako bi ih mogli pritisnuti prema gore prema prsima.Držite se do jedne minute i lagano spustite noge natrag do poda. Odmori se trenutak i ponovno se proteže.