Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u odnosu na kalorijski broj

Niska razina dijeta i kalorijski brojanje dijele dvije kvalitete - oni će i pomažu vam da izgubite težinu i zadržite ga, sve dok se držite s planom. Inače, oni su vrlo različiti. Jedan računa ugljikohidrate, ali ne kalorije, dok drugi računa kalorije, ali ne ugljikohidrate. Plan s niskim sadržajem ugljena ima specifičan popis prihvatljivih namirnica, dok je gotovo svaka hrana fer igra kada računate kalorije. Vjerojatnije je da ćete dobiti brze rezultate na low-carb dijeti, ali na kraju, važno je odabrati dijetu koja radi za vas.

Video dana

Različiti pristupi ugljikohidratima

Računanje kalorija ne ograničava ugljikohidrate. Neki planovi prebrojavanja kalorija možda uopće ne nude preporuke za ugljikohidrate. Drugi sugeriraju dobivanje 45 do 65 posto ukupnih dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, koji se temelji na preporukama iz smjernica za prehranu Amerikanaca 2015-2020. To se odnosi na 168 do 244 grama ukupnih ugljikohidrata, na temelju konzumiranja 1, 500 kalorija dnevno.

Low-carb dijeta se oslanjaju na brojanje neto ugljikohidrata, koji se izračunavaju oduzimanjem vlakana od ukupno ugljikohidrata po obroku. Ne brinite, ne morate napraviti matematiku - možete se osloniti na resurse koji sadrže neto sadržaj ugljikohidrata hrane i pića, poput Atkins Carb Counter-a. Dok je svaki plan s niskim sadržajem ugljena nešto drugačiji, uobičajeni program dozvoljava dnevno 20 do 25 grama neto ugljikohidrata na početku, a zatim postupno povećava ugljikohidrate dok izgubite težinu. Kada se postigne cilj vašeg gubitka težine, nastavite na planu održavanja koji omogućuje dnevno dnevno 80 do 100 grama neto ugljikohidrata.

Odstupanja od broja kalorija

Kada računate kalorije, zadržavate tabulatore kalorija u svemu što jedete i pijete. Taj pristup pomaže vam da izgubite težinu sve dok uzmete manje kalorija nego što izgorite. Prvi korak je izračunavanje broja kalorija koje su vam potrebne za održavanje trenutačne težine. Tally dnevno održavanje kalorija množenjem svoje težine puta 15. Onda oduzmite 500 do 1 000 kalorija dnevno za izgubiti oko 1 do 2 funti tjedno. Na primjer, osoba koja teži 150 funti umnožava 150 od 15 za dobivanje 2, 250 kalorija za održavanje. Oduzmite 500 i dobijete 1, 750 - dnevni kalorijski cilj da postupno izgubite težinu.

Low-carb dijeta ne obraćaju pažnju na kalorije - oni samo broje neto grama ugljikohidrata. Gubitak težine proizlazi iz promjene metabolizma. Dok ograničavate ugljikohidrate, tijelo se prebacuje s korištenjem ugljikohidrata u energiju na gori masnoću. Iako vam nije potrebno računati kalorije, planovi s niskom razinom ugljika preporučuju održavanje kalorija u zdravom rasponu. Žene bi trebale težiti 1, 500 do 1 800 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju 1, 800 do 2, 200 kalorija.

Dopuštene i ograničene namirnice

Neke kalorije za brojanje kalorija usredotočuju se samo na kalorije, a da ne dobivaju specifične podatke o vrsti hrane za jelo.Drugi sugeriraju uklanjanje specifičnih namirnica - razmišljati o svakoj prehrani sladoleda ili smanjiti masnoću. No, kada smanjite kalorije, važno je da svaki zalogaj hranjiv. Napunite dnevnu kaloriju mršavim bjelančevinama, povrćem, grahoricama, integralnim žitaricama, voćem, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima bez masti. S druge strane, ne pakirajte kalorije sa šećernom bombonom, pecivom i pićima.

Na početku low-carb dijeta možete jesti ribu, perad, meso, jaja, masti, ulja i povrće bez povrća. Najmanje 12 do 15 grama net carbs dnevno trebalo bi doći iz povrća. Također možete imati 3 do 4 unce sir, ali sadrži neke ugljikohidrate, pa jednostavno. Treba izbjegavati hladne rezove i izliječeno meso. Dok izgubite težinu i povećavate ugljikohidrate, smijete jesti orahe, voće i mahunarke. Kada dostignete fazu održavanja, cjelovite žitarice i škrobno povrće dodaju se na popis odobrenih namirnica.

Savjeti za prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i kalorija

Niska razina tjelesne težine obično uzrokuje brži gubitak težine, navodi Harvard School of Public Health. Ali najveći izazov je održavanje težine, pa odaberite plan prehrane s kojim se možete držati za dugo vući.

Ako računate kalorije, možda ćete lakše napraviti popis hrane koju ćete uključiti u prehranu. Imajući poseban popis - i čuvanje te hrane koja se nalazi kod kuće - pomoći će vam da uđete u prehranu. Osim toga, samo ćete jednom morati potražiti kalorije, a zatim ćete ih imati pri ruci svaki put kada trebate izmjeriti svoj unos.

Za one koji odlaze na low carb, imajte na umu da ove dijete dopuštaju bilo koju vrstu mesa i masti poput maslaca, od kojih su neke visoke u zasićenim mastima. Ne želite štediti masnoću jer je to vaš izvor energije na low-carb dijeti. Ali ako imate visok krvni tlak, visoki kolesterol ili dijabetes, planirate dobiti uglavnom zdrave nezasićene masti iz biljnih ulja, avokada i orašastih plodova.