Natrag Natrag vježbe za spondilolistezu

Ako imate bolove u leđima, ne brinite jer niste sami. Ako nikad niste imali bolove u leđima, razmislite o sretnom!

Video dana

Procjenjuje se da će 80 posto ljudi doživjeti bolove u leđima u jednom trenutku u svom životu, pri čemu je većina slučajeva mehanička i nije uzrokovana ozbiljnim stanjem.

Sponilozu može biti posljedica različitih mehanizama, uključujući poremećaj porođaja, traumu do kralješka, prijelom kao rezultat ozljede prenaprezanja, artritisa ili infekcije u zglob. Ako ste među aktivnim stanovništvom, najčešći razlog je prekomjerna ozljeda ponavljajuće hiperextenzije (prekomjerno lupanje) niskog leđa. To dovodi do prekomjernog pritiska na kralješak koji uzrokuje vjerojatnu prijelom i klizanje.

Pročitajte više

: stojeći donji dijelovi stezaljki Dakle, imate li postojeću spondilolitiku ili pokušavate spriječiti da se nešto dogodi, cilj je spriječiti da kralježnica prolazi prekomjerno stres. To postići vježbama koje jačaju jezgru, što pomaže stabilizirati kralježnicu.

Deadbug

Snažna vježba izaziva vas da spriječite povratak u hiperextenziju dok se ruke i noge kreću. To je od presudnog značaja za održavanje prekomjernog gibanja iz kralježnice.

Kako

: Leži na leđima, savijte koljena na 90 stupnjeva. Donesite ruke na prsa i uključite vaše trbušne mišiće dok se usredotočite na održavanje leđa stana na pod. Podignite stopala s tla tako da su vam koljena na bokovima, bez da se leđa sklizne s tla. Držite leđa na tlo dok stignete na suprotnu ruku i nogu na suprotne strane sobe. Donesite ruku i nogu natrag u sredinu i ponovite na drugu stranu. Trebali biste osjetiti da se rad događa u vašoj jezgri, a ne na leđima. Ptica

Kao ptica ptica, ptičji pas je vježba u kojoj se usredotočite na držanje kralježnice i kukova, dok se ruke i noge kreću.

Kako:

Započeti u položaju četveronožaca i baviti se kormilom tako da je niska razina leđa relativno ravna - ponekad se naziva neutralnim. Podignite suprotnu ruku i nogu i gurnite ih oboje što je dalje moguće, dok spriječite da se kukovi prebaci s jedne na drugu stranu i nisko natrag od lukova. Usredotočite se na produljenje ruku i nogu. Zamislite čašu vode na leđima i ne dopustite da prolije!Trebali biste osjetiti jezgru koja radi kako bi spriječila prekomjerno gibanje kukova i niskog leđa. Ploča

Daska je klasična vježba koja pomaže jačanju jezgre u cjelini kako bi se spriječilo prekomjerno kreće kralježnice. Opet ovdje, cilj je ovdje osjetiti rad koji se odvija u jezgri, a ne nizak leđa jer je to najvažniji fokus tih vježbi.

Kako

: Započnite s vašim podlakticama na tlu i koljenima. Uključite svoje trbušne mišiće kako biste držali bokove kako se spuštaju naprijed dok širite jednu nogu, a zatim drugu nogu. Usredotočite se na održavanje "zatvaračem" kako biste spriječili da se nisko oslobađanje odmakne i da se kukovi odmaknu. Držite dasku 10 do 30 sekundi. Prigušivači protiv rotacije

Nakon što ste razvili čvrstu podlogu možete raditi na sprječavanju rotacije oko kukova i kralježnice.

Pročitajte više:

Vježbajte kuglični rad za donju bol u leđima Za rad protiv rotacije počnite s polu-klecerom protiv rotacijskog prešanja i radite svoj put do stojećeg položaja.

Kako:

Koristite kabel ili bend koji je postavljen na visinu kuka. Uzmi pola kleči položaj tako da koljena najbliža kabelu je dolje. Uhvatite dršku i odnesite ga u sredinu prsa. Bez pomicanja tijela, pritisnite ručku ravno iz prsa. Nakon što ste dovršili osam do 12 ponavljanja prebacite strane i okrenite se u drugom smjeru s drugim koljenima dolje i dovršite još osam do 12 ponavljanja. Na kraju možete ići od pola klečećeg položaja do stojećeg položaja.