Popis glazbenih melodije za vježbanje

Glazba je vježba za vježbanje kako bi vas pumpao i motivirala. Vaša glazba bi trebala ići s vašom rutinom; umirujuća glazba, primjerice, izvrsna je za joga. No, optimistični melodija s bržim ritmom najbolji su kladiti se da biste se dobili u pravom okviru uma za vježbe višeg intenziteta. Odaberite pravu glazbu i moglo bi poboljšati trajanje i konzistentnost vaših vježbi.

Video dana

Kako glazba utječe na vaš trening

Članci ljetne 2011 Britanske udruge sporta i vježbanja u "Znanstveniku sporta i vježbe" pregledali su istraživanje o utjecaju glazbe na vježbu. Brojni čimbenici mogu uzrokovati teže raditi kada vježbate uz glazbu, uključujući glazbu koja stvara uzbuđenje, potiče emocije i ima druge poticajne učinke. Pored toga, glazba može pomoći vašoj sposobnosti da tretira tešku vježbu i osjećaš se manje umornom nego ako ne slušate glazbu. Taj se efekt povećava kada sinkronizirate svoje pokreta vježbanja s ritmom glazbe.

Odaberite svoje osobne favorite

U članku iz 2011. godine primjećuje se da vašoj osobnosti, vašem rodu, bez obzira jeste li introvertirani ili ekstrovertirani, vaša dob, socio-kulturološka skupina i drugi čimbenici igraju ulogu vrstu glazbe koja će utjecati na vas. Da biste se osobno povezali s glazbom, vrsta glazbe koja poboljšava vježbu može se razlikovati od osobe do osobe.

Da biste pojačali aerobni trening, osobito visok intenzitet, odaberite pjesmu sa tempom između 125 i 140 otkucaja u minuti, što je blizu srcu vježbi većine ljudi stopa. Dr. Costas Karageorghis, izvanredni profesor sportske psihologije, objasnio je u članku "The New York Times" iz 2008. godine da većina poznatih pjesama u kategoriji plesne glazbe dosežu raspon koji vam može pomoći u vježbanju. Pjesme s nadahnutim tekstovima također mogu dati motivaciju. Da biste odredili otkucaje u minuti pjesme, možete koristiti web stranice kao što su songbpm. com, prethodno kreirana popisa za reprodukciju BPM-a, na primjer, joge. fm ili BPM aplikacije, kao što je BPM za iTunes.

Isprobajte ove melodije

Ako vam je potreban prijedlog za vježbu, Karageorghis je preporučio "Push It" ili "Slatka kapa poput njega je Snoop Dogg". Izrada vježbe za vježbanje od strane američkog vijeća stručnjaka za vježbanje uključuje popularne hitove poput Abbaove "Dancing Queen", "Mama Said Knock You Out", LL Cool J, "Technotronicova" Pump Up the Jam ", C + C Music Factory" Gonna Make You Sweat (All Dance Now), Pink's "Get the Party Started" i Black Eyed Peas "Boom Boom Pow".