Magnezij, kalij i kalcij su minerali koje vaše tijelo treba održati jake kosti i normalnu funkciju mišića. Oni su svi elektroliti, ili minerali koji provode električne impulse u vašem tijelu. Ovi minerali pomažu u održavanju ravnoteže tekućine, prijenosa živaca i zdravog krvnog tlaka. Magnezij također pomaže transport kalcija i kalija preko staničnih membrana. Jedući određenu hranu može vam pomoći da zadovolji svoje potrebe za sva tri od ovih bitnih minerala.
Video dana
Nuts and seeds
->
Brazilski oraščići izvrstan su izvor minerala iz Amazone. Prema U.S. Odjelu za poljoprivredu, određeni orašasti plodovi i sjemenke sadrže kalij, magnezij i kalcij. Jesti suhe sjemenke bundeve, bademi, ljekovite i pistacije potiču vaš unos tih minerala. Sjemenke sezama, koje su najviše u kalciju, mogu se dodati kruhu, krekeri, jela od plodova mora ili umak koji se zove tahini. Brazilski orašasti plodovi dolaze iz Amazone u Južnoj Americi i dobar su izvor tih minerala. Potražite ih u skupnim dijelovima ili kao dio mješovitih mješavina matica. Dodavanje sjemena Kj, sićušno sivo smeđe sjeme, zobene pahuljice, žitarice, pečene robe ili pića je još jedan način da se dobiju sva tri minerala.
Legume sorti
->
![]()
Dodajte grah u chili Fotografije: jmiks / iStock / Getty Images
Neke mahunarke su dobri izvori kalcija, magnezija i kalija. Soja i proizvodi od njih, kao što su tofu, sojino mlijeko i jogurt soje, opskrbljuju vam sva tri minerala. Potaknute verzije soje sadrže i dodatnu količinu kalcija. Bijele grah, grah, grah, grah, grah i crni grah su druge mogućnosti. Dodajte ove grah na čili, juhe, burrito ili taco. Ili na vrhu salate s grahom kako biste dobili dodatne minerale, proteine i vlakna.
Cijeli zrnci
->
![]()
quinoa je cjelovita zrna Fotografija: Fudio / iStock / Getty Images < Teff, mali zrno iz Etiopije, amaranth i quinoa, dva blago zasićena zrna iz Južne Amerike, neke su od najviših zrna u sve tri hranjive tvari. Smeđa riža, zob, ječam, pšenica i piće su drugi dobri izvori. Jedite ove namirnice kuhane kao bočna jela ili potražite hranu koja se dobiva od tih cjelovitih žitarica.
Voće i povrće
->
naći ćete ove hranjive tvari u avokadou. Fotografija: olgakr / iStock / Getty Images
![]()
Jelo više od određenog voća i povrća pomaže vam da zadovoljite svoju svakodnevnu potrebu za tim hranjivim tvarima.Rajbov, smokve, ribizle, avokado i naranče dobar su izbor voća. Pijte više soka od grejpa, sok od naranče ili sok od ananasa. Snacking na suhom voću, kao što su šljive, grožđice, breskve, marelice i datumi, također povećava unos. Rajčica, krumpir, mrkva, rotkvica i češnjak su dobro povrće za jesti više. Stakleni zeleno lišće, kao što su zeleni sokovi, špinat, rižino rižino zelje i švicarski zeleni sloj, pružaju i magnezij, kalcij i kalij.
Mliječni proizvodi i životinjski proizvodi
->
losos je dobar izbor morskih plodova kako bi dobio više magnezija, kalij i kalcij. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt i sir su još jedan dobar način da povećati unos svih tri hranjive tvari. Ako ne možete tolerirati mliječne proizvode, neravnine alternative, kao što su sojino mlijeko i bademovo mlijeko, također su dobri izvori. Određeni proizvodi životinjskog podrijetla, kao što su jaja, puretina i piletina, daju ove tri minerale. Ako volite plodove mora, losos, skuša, bas, haringa i srdele su dobar izbor da biste dobili više magnezija, kalijuma i kalcija.
![]()
