Lightheadedness na dijete Paleo

Paleo dijeta promovira se kao dijeta izgrađena na onome što su ljudi evoluirali jedući tijekom paleolitika kako bi vam pomogli u postizanju optimalne težine i zdravlja Robb Wolfu, biokemičaru i autoru "The Paleo Solution". Paleo dijeta temelji se na stvarnoj, neprerađenoj hrani, kao što su povrće, voće, orašasti plodovi, životinjske masti i životinjski izvori proteina. Mliječni proizvodi, žitarice, mahunarke, uključujući grah, leće, soje i kikiriki, kao i šećer, eliminiraju Paleo dijeteti. Prebacivanje s standardne američke prehrane na Paleo dijetu može uzrokovati nelagodu, glavobolje i vrtoglavicu kod nekih ljudi. Posavjetujte se s liječnikom prije izmjene prehrane.

Video dana

Unos ugljičnog dioksida

Svjetlucavost i vrtoglavica, naročito kad stoje ili kada su izloženi toplini obično su posljedica blage dehidracije koje ponekad može rezultirati snižavanjem unosa ugljikohidrata, Dok se standardna američka prehrana temelji na hrani bogatu ugljikohidratima, poput kruha, krumpira i šećera, dijeta Paleo obično je niža u ugljikohidratima. Smanjeni unos ugljikohidrata može imati diuretski učinak i može dovesti do blage dehidracije tijekom prvih nekoliko dana prebacivanja na Paleo dijetu. Spriječite ili ublažite osjećaj neprilika pijanjem puno vode da biste se dobro hranili dok jedete Paleo.

Iako Paleo dijeta ima tendenciju da bude niža u ugljikohidrata u usporedbi s standardnom američkom prehranom, Paleo dijeta nije nužno niska razina hrane. U stvari, sadržaj ugljikohidrata na Paleo dijeti može se prilagoditi gore ili dolje, ovisno o tome trebate li dobiti, održavati ili izgubiti težinu i ovisno o vašoj fizičkoj aktivnosti. Ako trebate izgubiti težinu i niste posebno aktivni, ograničavanje ugljikohidrata može vam pomoći u bržem postizanju željenog cilja težine. Ako ste već zdravi ili jako aktivni, povećajte unos ugljikohidrata kako biste osigurali da vaše tijelo dobiva svu potrebnu energiju bez osjećaja glave, vrtoglavice ili razdražljivosti.

Povećanje vašeg ugljikohidrata

Kako biste spriječili neugodnost, povećajte unos ugljikohidrata. To možete učiniti nekoliko dana samo kako biste pomogli svom tijelu prijelazu postupno do nižeg unosa ugljikohidrata ili odlučite potrošiti više ugljikohidrata svaki dan kako bi se gorivo vaše dnevne aktivnosti. Izaberite hranu bogatu ugljikohidratima bez glutena, žitarica, mahunarki i šećera u skladu s načelima prehrane Paleo. Na primjer, krumpir, slatki krumpir, butternut squash, bundeva, orašasti plodovi i voće su vrlo dobri izvori Paleo dijetalnih ugljikohidrata. Neki Paleo dijeti također uključuju bijelu rižu ili kukuruz u svojoj prehrani, sve dok oni nisu netrpeljivi na ove žitarice.

Uzimanje dovoljno natrija

Ako držite unos ugljikohidrata manji od 50 grama dnevno dok jedete Paleo, trebate uključiti malo više natrija u dijetu kako bi se vaše tijelo zadržalo dovoljno tekućine i spriječilo blagu dehidraciju koja može uzrokovati nezgrapnost.Dodajte neprerađenu sol, kao što su morska sol, keltska sol ili himalajska sol, na svoju hranu ili pijte domaću slanu bujonsku mast. Vaše tijelo će se prilagoditi vašem nižem unosu ugljikohidrata u roku od nekoliko tjedana, a lightheadedness i druge nuspojave će se udaljiti.