Kettlebell vs. running

Vježbe za vježbanje i kettlebell predstavljaju kardiovaskularne vježbe koje pogoduju svim dijelovima tijela, pridonoseći povećanju gustoće kostiju i elastičnosti arterija. Takve vježbe rade na smanjenju rizika od bolesti i poremećaja koji su zajednički ljudima slojevitog načina života, kao i usporavanje aspekata procesa starenja. Postoje i značajne razlike između vježbi čatvora i trčanja, uglavnom zbog toga što rad s kettlebellima dodaje dodatni faktor otpora koji trčanje ne pruža.

Kettlebells i tijelo

Kettlebells pružaju svestrani oblik vježbanja otpora koji uključuje željezne težine opremljene zaobljenim ručkama za jednostavnu manipulaciju vježbanjem. Kada podižete i ljuljaju kettlebells, ojačate sve mišiće tijela. Vježbanje s KBS, a njihovi obožavatelji ih nazivaju, stvara mali udruženi utjecaj i rizik od patećih ozljeda. Korištenje KBs također aktivira jezgrene mišiće, angažira kardiovaskularni sustav i potiče gubitak težine kroz povećanje metabolizma.

Trčanje, poput kettlebellova, pruža učinkovitu vježbu za uključivanje u bilo koji režim fitnesa, promicanje gubitka težine, poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, izgradnju koštane mase - jer je težina - i održavanje zajedničkog zdravlja. Dok ljudi počnu trčati iz više razloga, povećanje izdržljivosti i gubitka težine dva su od najpopularnijih. Kao jedna od dinamičnih vježbi u kojima se baviti, trčanje je učinkovito pri gori kalorija i smanjuje tjelesnu masnoću. Prema studiji koju je naručilo Američko vijeće o vježbanju, program kettlebell može izgorjeti istu količinu kalorija kao i trčanje brzinom od 10 km / h.

Prednosti kettlebellova izlaze iz složenih akcija izazvanih prijelazima, zakretanjem i pritiskom koji se koriste tijekom vježbe s kettlebellom. Budući da se tijekom vježbanja kettlebell koristi širok asortiman mišića, može zauzeti mjesto nekoliko različitih vrsta vježbi koje se ne odnose na kettlebell da daju iste rezultate. Iako su brzi, učinkoviti i intenzivni navijači KB-a koji troše preveliku težinu ili neodgovarajuće tehnike, imaju rizik od ozljeda mišića, osobito u gornjem dijelu ruke i ramena. Početnici trebaju raditi s certificiranim trenerom kako bi izbjegli ozljede.

Prednosti i nedostaci vožnje

Budući da je trčanje vježba koja nosi težinu, što znači da noge i gležnjevi nose ukupnu težinu tijela, trčanje entuzijasta mogu riskirati moguće zglobne napetosti zbog slabosti ligamenta i posljedične erozije kostiju. Koljena i bokovi primaju mnogo ponavljajućeg pritiska koji nastaje trčanje, a gležnjevi i noge primaju ostatak.Dok se trčanje smatra jednim od najboljih kardiovaskularnih aktivnosti koje gori kalorija u kojima sudjeluje, muskulatura gornjeg dijela tijela relativno je netaknuta tijekom vježbe.